Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефаль [Окей] | 920 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 32 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 30 г |
Чеснок | 30 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 10 г |
Лимон | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.2% | 563 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.3% | 918 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.7% | 2302 г |
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 4.275 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 7.4% | 1146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 28.9% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1957 мг | 20 мг | 1% | 0.9% | 10220 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.64 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.2% | 3868 г |
Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6293 г |
Кремний, Si | 1.197 мг | 30 мг | 4% | 3.4% | 2506 г |
Магний, Mg | 5.66 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7067 г |
Натрий, Na | 313.53 мг | 1300 мг | 24.1% | 20.6% | 415 г |
Сера, S | 5.39 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18553 г |
Фосфор, P | 9 мг | 800 мг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
Хлор, Cl | 492.19 мг | 2300 мг | 21.4% | 18.3% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7860 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.2% | 843 г |
Литий, Li | 4.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4619 г |
Медь, Cu | 28 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Молибден, Mo | 2.504 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.1% | 2796 г |
Никель, Ni | 2.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13614 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47506 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.0826 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 14528 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефаль запеченая в духовке составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|