Рецепт Салат из свежих овощей с сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с сыром фета

Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Перец сладкий красный	25 г
Лук репчатый	10 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Руккола	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.1%	2235 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.3%	1098 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.3%	5919 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.2 мкг	900 мкг	10.1%	13.7%	987 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.364 мкг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	12.3%	1094 г
Лютеин + Зеаксантин	186.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	14%	968 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	1.9%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	8.3%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	10.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	16.114 мкг	400 мкг	4%	5.4%	2482 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	13.8%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	36.68 мг	90 мг	40.8%	55.3%	245 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	3.7%	3676 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20408 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	15.3%	882 г
Витамин РР, НЭ	0.5347 мг	20 мг	2.7%	3.7%	3740 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.82 мг	2500 мг	6.4%	8.7%	1555 г
Кальций, Ca	112.07 мг	1000 мг	11.2%	15.2%	892 г
Кремний, Si	16.136 мг	30 мг	53.8%	72.9%	186 г
Магний, Mg	12.34 мг	400 мг	3.1%	4.2%	3241 г
Натрий, Na	368.27 мг	1300 мг	28.3%	38.3%	353 г
Сера, S	36.68 мг	1000 мг	3.7%	5%	2726 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	15%	903 г
Хлор, Cl	21.93 мг	2300 мг	1%	1.4%	10488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.5 мкг	~
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	4.9%	2791 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9317 г
Кобальт, Co	2.159 мкг	10 мкг	21.6%	29.3%	463 г
Литий, Li	16.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.1338 мг	2 мг	6.7%	9.1%	1495 г
Медь, Cu	91.61 мкг	1000 мкг	9.2%	12.5%	1092 г
Молибден, Mo	2.386 мкг	70 мкг	3.4%	4.6%	2934 г
Никель, Ni	3.661 мкг	~
Рубидий, Rb	56.4 мкг	~
Селен, Se	3.005 мкг	55 мкг	5.5%	7.5%	1830 г
Фтор, F	10.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37700 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	8.8%	1529 г
Цинк, Zn	0.7566 мг	12 мг	6.3%	8.5%	1586 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.091 г	~
10:0 Каприновая	0.331 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.463 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с сыром фета составляет 73,8 кКал.

Порция = 220 гр (162.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С СЫРОМ ФЕТА

Салат из свежих овощей с сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,8 %, витамином K - 11,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 53,8 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с сыром фета

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с сыром фета, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе