Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Ветчина Столичная | 50 г |
Сыр Сметанковый | 50 г |
Яйцо куриное С1 | 50 г |
Мука цельнозерновая пшеничная | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.7% | 1134 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.4% | 1991 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4038 мг | 20 мг | 2% | 1.7% | 4953 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.8% | 1821 г |
Кальций, Ca | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11561 г |
Кремний, Si | 17.308 мг | 30 мг | 57.7% | 50.5% | 173 г |
Магний, Mg | 5.19 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7707 г |
Натрий, Na | 1.15 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 113043 г |
Фосфор, P | 6.9 мг | 800 мг | 0.9% | 0.8% | 11594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7792 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
Медь, Cu | 26.54 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3768 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.8% | 4667 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47826 г |
Фтор, F | 2.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 157480 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1442 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с ветчиной и сыром составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|