Рецепт Смузи 020313. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 020313

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 140 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 107 г
Земляника (садовая), клубника 200 г
Кефир 1% 631 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 020313".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.9% 7000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7.1% 2959 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.4% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.9% 2613 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.8% 22500 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 1% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 13.5% 1538 г
Витамин В4, холин 26.44 мг 500 мг 5.3% 11% 1891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 11.4% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 11% 1887 г
Витамин В9, фолаты 9.773 мкг 400 мкг 2.4% 5% 4093 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 16.2% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 13.53 мг 90 мг 15% 31.1% 665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 2.3% 9091 г
Витамин Н, биотин 2.821 мкг 50 мкг 5.6% 11.6% 1772 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7576 мг 20 мг 3.8% 7.9% 2640 г
Макроэлементы
Калий, K 188.12 мг 2500 мг 7.5% 15.6% 1329 г
Кальций, Ca 80.29 мг 1000 мг 8% 16.6% 1245 г
Магний, Mg 17.88 мг 400 мг 4.5% 9.3% 2237 г
Натрий, Na 39.21 мг 1300 мг 3% 6.2% 3315 г
Сера, S 19.7 мг 1000 мг 2% 4.1% 5076 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 14.9% 1394 г
Хлор, Cl 67.55 мг 2300 мг 2.9% 6% 3405 г
Микроэлементы
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 6.6% 3120 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 7.9% 2655 г
Кобальт, Co 1.427 мкг 10 мкг 14.3% 29.7% 701 г
Марганец, Mn 0.0803 мг 2 мг 4% 8.3% 2491 г
Медь, Cu 39.96 мкг 1000 мкг 4% 8.3% 2503 г
Молибден, Mo 5.378 мкг 70 мкг 7.7% 16% 1302 г
Селен, Se 1.33 мкг 55 мкг 2.4% 5% 4135 г
Фтор, F 16.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24799 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 8.1% 2577 г
Цинк, Zn 0.2865 мг 12 мг 2.4% 5% 4188 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи 020313 составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 020313

Смузи 020313 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Смузи 020313

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 020313, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 020313, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты