Рецепт Рацион за день 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион за день 22

Свекла (На пару) 670 г
Сельдь атлантическая жирная (Запекание) 338 г
Кокосовое масло (жидкое) 60 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 30 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион за день 22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215 ккал 1684 ккал 12.8% 6% 783 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4% 1169 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 15.1% 308 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 1.2% 3842 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.3% 741 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.3% 3481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.9 мкг 900 мкг 3.1% 1.4% 3226 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 2.8% 1667 г
Витамин В4, холин 23.26 мг 500 мг 4.7% 2.2% 2150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 3.2% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 3.8% 1235 г
Витамин В9, фолаты 10.662 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3752 г
Витамин В12, кобаламин 2.874 мкг 3 мкг 95.8% 44.6% 104 г
Витамин C, аскорбиновая 4.58 мг 90 мг 5.1% 2.4% 1965 г
Витамин D, кальциферол 8.391 мкг 10 мкг 83.9% 39% 119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 1.6% 2970 г
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41322 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.363 мг 20 мг 11.8% 5.5% 846 г
Ниацин 1.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.5 мг 2500 мг 12% 5.6% 832 г
Кальций, Ca 42.34 мг 1000 мг 4.2% 2% 2362 г
Кремний, Si 47.94 мг 30 мг 159.8% 74.3% 63 г
Магний, Mg 28.3 мг 400 мг 7.1% 3.3% 1413 г
Натрий, Na 56.8 мг 1300 мг 4.4% 2% 2289 г
Сера, S 63.68 мг 1000 мг 6.4% 3% 1570 г
Фосфор, P 125.9 мг 800 мг 15.7% 7.3% 635 г
Хлор, Cl 69.16 мг 2300 мг 3% 1.4% 3326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Бор, B 169.9 мкг ~
Ванадий, V 42.48 мкг ~
Железо, Fe 1.372 мг 18 мг 7.6% 3.5% 1312 г
Йод, I 9.05 мкг 150 мкг 6% 2.8% 1657 г
Кобальт, Co 12.584 мкг 10 мкг 125.8% 58.5% 79 г
Литий, Li 36.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.625 мг 2 мг 31.3% 14.6% 320 г
Медь, Cu 190.46 мкг 1000 мкг 19% 8.8% 525 г
Молибден, Mo 7.205 мкг 70 мкг 10.3% 4.8% 972 г
Никель, Ni 10.77 мкг ~
Рубидий, Rb 274.9 мкг ~
Селен, Se 9.696 мкг 55 мкг 17.6% 8.2% 567 г
Стронций, Sr 5.1 мкг ~
Фтор, F 120.16 мкг 4000 мкг 3% 1.4% 3329 г
Хром, Cr 27.77 мкг 50 мкг 55.5% 25.8% 180 г
Цинк, Zn 0.6651 мг 12 мг 5.5% 2.6% 1804 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 5.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.583 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.279 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.028 г ~
6:0 Капроновая 0.08 г ~
8:0 Каприловая 0.751 г ~
10:0 Каприновая 0.68 г ~
12:0 Лауриновая 4.525 г ~
14:0 Миристиновая 1.945 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.543 г ~
18:0 Стеариновая 0.587 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.663 г min 16.8 г 21.8% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.508 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рацион за день 22 составляет 215 кКал.

  • Порция = 1082 гр (2326.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН ЗА ДЕНЬ 22

Рацион за день 22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 95,8 %, витамином D - 83,9 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 12 %, кремнием - 159,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 125,8 %, марганцем - 31,3 %, медью - 19 %, селеном - 17,6 %, хромом - 55,5 %

Чем полезен Рацион за день 22

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рацион за день 22, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион за день 22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги