Рецепт Салат из помидор и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и творога

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 200 г
Творог 5% [Молочный Фермер] 30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.9 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4329 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 10% 2533 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.6% 7000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.1% 5093 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15.4% 1667 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 10% 2543 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.2 мкг 900 мкг 12.6% 32.4% 795 г
бета Каротин 0.681 мг 5 мг 13.6% 35% 734 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.1% 5000 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 3.1% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 11.6% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 12.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.426 мкг 400 мкг 2.4% 6.2% 4244 г
Витамин C, аскорбиновая 19.34 мг 90 мг 21.5% 55.3% 465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 10.3% 2492 г
Витамин Н, биотин 1.021 мкг 50 мкг 2% 5.1% 4897 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 14.7% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.6553 мг 20 мг 3.3% 8.5% 3052 г
Ниацин 0.451 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.34 мг 2500 мг 10.1% 26% 991 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 4.1% 6353 г
Кремний, Si 5.161 мг 30 мг 17.2% 44.2% 581 г
Магний, Mg 17.66 мг 400 мг 4.4% 11.3% 2265 г
Натрий, Na 2.91 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 44674 г
Сера, S 11.57 мг 1000 мг 1.2% 3.1% 8643 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 7.7% 3292 г
Хлор, Cl 49.15 мг 2300 мг 2.1% 5.4% 4680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.6 мкг ~
Бор, B 98.5 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 11.3% 2256 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 3.3% 7937 г
Кобальт, Co 5.298 мкг 10 мкг 53% 136.2% 189 г
Литий, Li 24.745 мкг ~
Марганец, Mn 0.1364 мг 2 мг 6.8% 17.5% 1466 г
Медь, Cu 96.38 мкг 1000 мкг 9.6% 24.7% 1038 г
Молибден, Mo 6.498 мкг 70 мкг 9.3% 23.9% 1077 г
Никель, Ni 11.426 мкг ~
Рубидий, Rb 131.6 мкг ~
Селен, Se 0.643 мкг 55 мкг 1.2% 3.1% 8554 г
Фтор, F 17.19 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 23269 г
Хром, Cr 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 26.2% 978 г
Цинк, Zn 0.192 мг 12 мг 1.6% 4.1% 6250 г
Цирконий, Zr 4.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.809 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.692 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.4%

Энергетическая ценность Салат из помидор и творога составляет 38,9 кКал.

  • Порция = 118 гр (45.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ТВОРОГА

Салат из помидор и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 21,5 %, кремнием - 17,2 %, кобальтом - 53 %

Чем полезен Салат из помидор и творога

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и творога, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты