Рецепт Греческий йогурт с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий йогурт с бананом
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 144 г |
| Банан | 124 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Финики | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий йогурт с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 11.21 мг | 500 мг | 2.2% | 1.7% | 4460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.981 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.8% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 1.747 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5213 мг | 20 мг | 2.6% | 2% | 3837 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 52.38 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1909 г |
| Кремний, Si | 36.393 мг | 30 мг | 121.3% | 91.7% | 82 г |
| Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Натрий, Na | 29.98 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4336 г |
| Сера, S | 46.69 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2142 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 19.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5643 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Литий, Li | 1.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Медь, Cu | 46.04 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2172 г |
| Молибден, Mo | 1.132 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6184 г |
| Никель, Ni | 2.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.035 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7% | 1092 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.15 мкг | 4000 мкг | 347826 г | ||
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.3129 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3835 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий йогурт с бананом составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С БАНАНОМ
Греческий йогурт с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,7 %, кремнием - 121,3 %
Чем полезен Греческий йогурт с бананом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Казанкебаб
- Кабачковый рулет
- Пицца из лавашей
- компот д
- Йогурт миндальный со смородиной
- Я Баклажаны фирменные
- Смесь масел баланс - 2
- Оливье диетический
- Сыр мягкий йкамамбер
- Моё масло
- Эскимо
- Рафаэлло из творога
- Сыр твердый Ryg с грецким орехом
- Говядина томленая
- Хэшбраунс из цветной капусты с лососем
- Баггетсы
- Сырники
- Багет с хумусом и индейкой
- Свинина тушеная с помидорами
- Волковская Stout
- Творожная запеканка на сковороде Лана
- Мармелад жевательный
- Сок гранатовый
- Хлеб пряный с яблочным пюре
- Вермишель и зельц.
- Ролы из яйца с семгой и авокадо
- Рожок сдобный с кунжутом
- Кефир Эконом
- Рагу с тофу
- Янтарный рыбка кусочки
- сырок творожный глазированный 5%
- Соус бешамель
- Слойки с вишней
- Творожок из зеленой гречки с малиной
- Рисовые Хлопья
- Какао приготовленное
- Кофе растворимый 20 г б/с
- Фэнси (Fancy) напиток сильногазированный
- Свинина с шампиньонами
- Кофе растворимый 25 г б/с
- Суп итальян с мелкой пастой
- Перец с начинкой овощи птица
- Хлеб "Купеческий заварной с тмином"
- Рис круглый отварной
- Сырник
- Куриная печень на гриле
- Борщ
- Сабджи с нутом
- Куриную печень в гриле Ninja
- Начинка рулет
- Яичница со шпинатом
- Плацинда
- Снежок Воздушный творожок
- Кето кекс двойной в микроволновке
- Витамин Д3 "Эвалар"
- Мороженое маруся
- Рулет
- Трапеза чечевичный с томатами
- Хлеб диабетический
- Индейка с лапшой соба
- Мороженое вкусняшка
- Отварной омлет
- Фрикадельки куриные
- Чурчхела
- Норм сырники
- Батончик с арахисом и клюквой
- Ё булка кокосовая 140г
- Салат из свеклы с чесноком
- Щи
- Грушевый пирог
- Перцы фаршированные с куриным фаршем
- Ё булка льняная 175г
- Мой нектар
- Аджап сандалия
- Филе на сковороде
- Блины с отрубями
- 35 конфета
- торт трюфельный
- Котлеты пожарские пышка
- Капуста тушеная
- Салат с фунчозой
- Лечо из кабачка (столовая)
- Щи
- Суп с курицей и свежей капустой
- Алпро йогурт с вишней
- Блины из зелёной гречки
- Греческий салат с тофу
- Чашка куриного супа Knorr
- Пшенная каша с яйцом пашот и пармезаном
- TIDORI Nori Gold
- Нут готовый Индия
- Добавка бекон жареный
- Кабачковые блины
- Суп дайкон
- Фрутоежка пастила
- Овощная смесь "Аликанте"
- Овошной салат (салат, помидор огурец, салатная смесь)
- Пюре
- Тушенка с роллтоном
- Карбонад Славянский
Метки: Как приготовить Греческий йогурт с бананом, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий йогурт с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
