Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 500 г |
Чеснок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 8.5% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.3% | 1000 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2671 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 47368 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 7.55 мг | 500 мг | 1.5% | 2.9% | 6623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.9% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 10.2% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 74.296 мкг | 400 мкг | 18.6% | 35.9% | 538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 8.7% | 2211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 25424 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5139 мг | 20 мг | 2.6% | 5% | 3892 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.67 мг | 2500 мг | 12.1% | 23.4% | 829 г |
Кальций, Ca | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.4% | 3552 г |
Кремний, Si | 0.19 мг | 30 мг | 0.6% | 1.2% | 15789 г |
Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 11.4% | 1701 г |
Натрий, Na | 72.56 мг | 1300 мг | 5.6% | 10.8% | 1792 г |
Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4933 г |
Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 10.2% | 1878 г |
Хлор, Cl | 2.22 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 103604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 9.1% | 2135 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 12.9% | 1499 г |
Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3619 мг | 2 мг | 18.1% | 34.9% | 553 г |
Медь, Cu | 78.15 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 15.1% | 1280 г |
Молибден, Mo | 1.881 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.2% | 3721 г |
Никель, Ni | 1.259 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 6% | 3235 г |
Фтор, F | 0.59 мкг | 4000 мкг | 677966 г | ||
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.4% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с чесноком составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|