Рецепт Солянка (тушеная капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка (тушеная капуста)

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Лук репчатый (Тушение)	230 г
Морковь (Тушение)	0 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	55 г
Соль йодированная	10 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Вода	100 г
Сосиски Докторские [Рублевский МПЗ]	0 г
Колбаса варено-копченая московская	0 г
Охотничьи колбаски	0 г
Шампиньоны (Тушение)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка (тушеная капуста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.6%	2235 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.7%	1167 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.4%	3712 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	20.5%	606 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.3%	2834 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.1 мкг	900 мкг	5.2%	6.5%	1911 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	3.9%	3247 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	13.5%	914 г
Витамин В4, холин	19.31 мг	500 мг	3.9%	4.8%	2589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.746 мг	5 мг	14.9%	18.5%	670 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	7.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	9.545 мкг	400 мкг	2.4%	3%	4191 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	18.8 мг	90 мг	20.9%	26%	479 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.5%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5725 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	6.744 мкг	50 мкг	13.5%	16.8%	741 г
Витамин К, филлохинон	53.2 мкг	120 мкг	44.3%	55%	226 г
Витамин РР, НЭ	2.6617 мг	20 мг	13.3%	16.5%	751 г
Ниацин	2.757 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	468.75 мг	2500 мг	18.8%	23.4%	533 г
Кальций, Ca	47.73 мг	1000 мг	4.8%	6%	2095 г
Кремний, Si	38.61 мг	30 мг	128.7%	159.9%	78 г
Магний, Mg	23.14 мг	400 мг	5.8%	7.2%	1729 г
Натрий, Na	310.91 мг	1300 мг	23.9%	29.7%	418 г
Сера, S	49.08 мг	1000 мг	4.9%	6.1%	2037 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	13.3%	939 г
Хлор, Cl	510.86 мг	2300 мг	22.2%	27.6%	450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	614.9 мкг	~
Бор, B	170.3 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	6%	2095 г
Йод, I	29.19 мкг	150 мкг	19.5%	24.2%	514 г
Кобальт, Co	10.848 мкг	10 мкг	108.5%	134.8%	92 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.2596 мг	2 мг	13%	16.1%	770 г
Медь, Cu	320.16 мкг	1000 мкг	32%	39.8%	312 г
Молибден, Mo	10.629 мкг	70 мкг	15.2%	18.9%	659 г
Никель, Ni	10.862 мкг	~
Рубидий, Rb	85.5 мкг	~
Селен, Se	12.547 мкг	55 мкг	22.8%	28.3%	438 г
Стронций, Sr	6.28 мкг	~
Титан, Ti	21.5 мкг	~
Фтор, F	24.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16058 г
Хром, Cr	8.64 мкг	50 мкг	17.3%	21.5%	579 г
Цинк, Zn	0.6237 мг	12 мг	5.2%	6.5%	1924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.783 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.283 мг	~
бета Ситостерол	1.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.813 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.417 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.963 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Солянка (тушеная капуста) составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА (ТУШЕНАЯ КАПУСТА)

Солянка (тушеная капуста) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином C - 20,9 %, витамином H - 13,5 %, витамином K - 44,3 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 18,8 %, кремнием - 128,7 %, хлором - 22,2 %, йодом - 19,5 %, кобальтом - 108,5 %, марганцем - 13 %, медью - 32 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 22,8 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Солянка (тушеная капуста)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка (тушеная капуста), калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка (тушеная капуста), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

Салат коул слоу с красной капустой

Куриные окорочка с рисом в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе