Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.7% | 543 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 14.9% | 280 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1320 мкг | 900 мкг | 146.7% | 61.1% | 68 г |
Ретинол | 1.32 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 9.3% | 446 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.8% | 1463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.5% | 1212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 30 мкг | 10 мкг | 300% | 125% | 33 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.64 мг | 15 мг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
Витамин РР, НЭ | 0.81 мг | 20 мг | 4.1% | 1.7% | 2469 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
Натрий, Na | 600 мг | 1300 мг | 46.2% | 19.3% | 217 г |
Сера, S | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 3.6% | 1159 г |
Хлор, Cl | 900 мг | 2300 мг | 39.1% | 16.3% | 256 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
Кобальт, Co | 19.5 мкг | 10 мкг | 195% | 81.3% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.3% | 3175 г |
Медь, Cu | 3750 мкг | 1000 мкг | 375% | 156.3% | 27 г |
Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Никель, Ni | 4.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.953 г | от 0.9 до 3.7 г | 133.9% | 55.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.18 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.703 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.04 г | min 16.8 г | 65.7% | 27.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.4 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.1% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.184 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.36 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.184 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень и Икра минтая составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|