Рецепт Суфле пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле пончики

Желатин пищевой 20 г
Вода 80 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 320 г
Сироп без Сахара Карамель [Fito Forma] 25 г
Мягкий творог 0,1% простоквашино 1 пачка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 13.8% 974 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.2% 2547 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 3.5% 3919 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 17308 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.7% 2308 г
Витамин В4, холин 20.81 мг 500 мг 4.2% 5.6% 2403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 4.3% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.602 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 15373 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 10% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.665 мкг 50 мкг 3.3% 4.4% 3003 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0431 мг 20 мг 5.2% 6.9% 1917 г
Ниацин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.32 мг 2500 мг 2.9% 3.9% 3505 г
Кальций, Ca 81.63 мг 1000 мг 8.2% 10.9% 1225 г
Магний, Mg 9.5 мг 400 мг 2.4% 3.2% 4211 г
Натрий, Na 23.89 мг 1300 мг 1.8% 2.4% 5442 г
Сера, S 20.94 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4776 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 9.1% 1468 г
Хлор, Cl 52.21 мг 2300 мг 2.3% 3.1% 4405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Железо, Fe 0.117 мг 18 мг 0.7% 0.9% 15385 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 4.1% 3205 г
Кобальт, Co 0.52 мкг 10 мкг 5.2% 6.9% 1923 г
Марганец, Mn 0.0066 мг 2 мг 0.3% 0.4% 30303 г
Медь, Cu 56.34 мкг 1000 мкг 5.6% 7.5% 1775 г
Молибден, Mo 2.81 мкг 70 мкг 4% 5.3% 2491 г
Олово, Sn 6.76 мкг ~
Селен, Se 1.041 мкг 55 мкг 1.9% 2.5% 5283 г
Стронций, Sr 8.85 мкг ~
Фтор, F 23.41 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17087 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.8% 4808 г
Цинк, Zn 0.2081 мг 12 мг 1.7% 2.3% 5766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.046 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.658 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.476 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.234 г min 16.8 г 1.4% 1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Суфле пончики составляет 74,9 кКал.

  • Порция = 77 гр (57.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суфле пончики, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле пончики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы