Рецепт Вафли кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачок

Кабачок, все сорта 510 г
Сыр Моцарелла Pizza 40 г
Яйцо куриное 1 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта 70 г
Чеснок 5 г
Кабачок отжатый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.8 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2165 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7.6% 1689 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.8% 2240 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 5.4% 2380 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.6% 2779 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 5.5% 2338 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 2.6% 5051 г
Лютеин + Зеаксантин 1605.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 11.4% 1118 г
Витамин В4, холин 30.11 мг 500 мг 6% 7.7% 1661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 6.6% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 13% 995 г
Витамин В9, фолаты 25.736 мкг 400 мкг 6.4% 8.2% 1554 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 3.5% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 12.92 мг 90 мг 14.4% 18.5% 697 г
Витамин D, кальциферол 0.193 мкг 10 мкг 1.9% 2.4% 5181 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.6% 4918 г
Витамин Н, биотин 1.704 мкг 50 мкг 3.4% 4.4% 2934 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.972 мг 20 мг 4.9% 6.3% 2058 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.35 мг 2500 мг 9.1% 11.7% 1100 г
Кальций, Ca 52.68 мг 1000 мг 5.3% 6.8% 1898 г
Кремний, Si 0.434 мг 30 мг 1.4% 1.8% 6912 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 5.4% 2372 г
Натрий, Na 53.95 мг 1300 мг 4.2% 5.4% 2410 г
Сера, S 42.71 мг 1000 мг 4.3% 5.5% 2341 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 12.3% 1039 г
Хлор, Cl 13.85 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 16606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.3 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 9.36 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 4.2% 3015 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 8824 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 12.5% 1028 г
Литий, Li 0.022 мкг ~
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 12.9% 1000 г
Медь, Cu 57.32 мкг 1000 мкг 5.7% 7.3% 1745 г
Молибден, Mo 1.929 мкг 70 мкг 2.8% 3.6% 3629 г
Никель, Ni 0.354 мкг ~
Олово, Sn 0.54 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 4.107 мкг 55 мкг 7.5% 9.6% 1339 г
Титан, Ti 1.14 мкг ~
Фтор, F 6.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 62402 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6098 г
Цинк, Zn 0.5273 мг 12 мг 4.4% 5.7% 2276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.526 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.163 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.624 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.665 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Вафли кабачок составляет 77,8 кКал.

  • Порция = 75 гр (58.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧОК

Вафли кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %

Чем полезен Вафли кабачок

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли кабачок, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги