Рецепт Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами

Овсяные хлопья "геркулес"	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120 г
Семена льна	5 г
Банан	1 Штука
Фундук	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.6%	927 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.3%	622 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	4.6%	1129 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.5%	800 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	13846 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	12.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	5.4%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.8%	1071 г
Витамин В4, холин	21.74 мг	500 мг	4.3%	2.2%	2300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	5.4%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	5.9%	881 г
Витамин В9, фолаты	19.317 мкг	400 мкг	4.8%	2.5%	2071 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	5.9%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	1.6%	3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.948 мг	15 мг	13%	6.7%	770 г
гамма Токоферол	0.376 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	10.445 мкг	50 мкг	20.9%	10.8%	479 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.6225 мг	20 мг	8.1%	4.2%	1233 г
Ниацин	0.495 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.63 мг	2500 мг	11.5%	6%	869 г
Кальций, Ca	74.52 мг	1000 мг	7.5%	3.9%	1342 г
Кремний, Si	24.694 мг	30 мг	82.3%	42.6%	121 г
Магний, Mg	60.14 мг	400 мг	15%	7.8%	665 г
Натрий, Na	28.69 мг	1300 мг	2.2%	1.1%	4531 г
Сера, S	77.45 мг	1000 мг	7.7%	4%	1291 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	10.6%	491 г
Хлор, Cl	27.65 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.2 мкг	~
Бор, B	113.9 мкг	~
Ванадий, V	8.12 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	3.3%	1565 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13393 г
Кобальт, Co	1.877 мкг	10 мкг	18.8%	9.7%	533 г
Литий, Li	1.349 мкг	~
Марганец, Mn	1.2822 мг	2 мг	64.1%	33.2%	156 г
Медь, Cu	217.95 мкг	1000 мкг	21.8%	11.3%	459 г
Молибден, Mo	2.975 мкг	70 мкг	4.3%	2.2%	2353 г
Никель, Ni	3.728 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	10.559 мкг	55 мкг	19.2%	9.9%	521 г
Стронций, Sr	15.45 мкг	~
Титан, Ti	3.4 мкг	~
Фтор, F	10.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39880 г
Хром, Cr	12.88 мкг	50 мкг	25.8%	13.4%	388 г
Цинк, Zn	1.1045 мг	12 мг	9.2%	4.8%	1086 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.867 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	28.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.849 мг	~
Стигмастерол	0.208 мг	~
бета Ситостерол	1.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.995 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.499 г	min 16.8 г	32.7%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.976 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.69 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.132 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.45 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами составляет 193 кКал.

Порция = 265 гр (511.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ, БАНАНОМ И ОРЕХАМИ

Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 13 %, витамином H - 20,9 %, калием - 11,5 %, кремнием - 82,3 %, магнием - 15 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 64,1 %, медью - 21,8 %, селеном - 19,2 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с йогуртом, бананом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе