Рецепт Салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морепродуктами

Коктейль из Морепродуктов в Заливке «Морской Микс» [Санта Бремор] 231 г
Пекинская капуста 176 г
Огурец парниковый 246 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 103 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.6 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2567 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11.6% 1310 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.8% 1400 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.8% 19909 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.9% 2222 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 5.8% 2610 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 12329 г
альфа Каротин 0.23 мкг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 2.4% 6173 г
бета Криптоксантин 1.21 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9474 г
Витамин В4, холин 5.59 мг 500 мг 1.1% 1.7% 8945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 3.4% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 5.3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 19.839 мкг 400 мкг 5% 7.6% 2016 г
Витамин C, аскорбиновая 8.45 мг 90 мг 9.4% 14.3% 1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 7.5% 2055 г
Витамин Н, биотин 0.289 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17301 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 20.4% 745 г
Витамин РР, НЭ 0.2201 мг 20 мг 1.1% 1.7% 9087 г
Ниацин 0.064 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.29 мг 2500 мг 4.9% 7.5% 2028 г
Кальций, Ca 30.16 мг 1000 мг 3% 4.6% 3316 г
Кремний, Si 17.021 мг 30 мг 56.7% 86.4% 176 г
Магний, Mg 8.96 мг 400 мг 2.2% 3.4% 4464 г
Натрий, Na 213.57 мг 1300 мг 16.4% 25% 609 г
Сера, S 6.23 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 16051 г
Фосфор, P 16.9 мг 800 мг 2.1% 3.2% 4734 г
Хлор, Cl 8.03 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 28643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.5 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.303 мг 18 мг 1.7% 2.6% 5941 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.321 мкг 10 мкг 3.2% 4.9% 3115 г
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.3% 2899 г
Медь, Cu 37.57 мкг 1000 мкг 3.8% 5.8% 2662 г
Молибден, Mo 0.321 мкг 70 мкг 0.5% 0.8% 21807 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15493 г
Фтор, F 0.42 мкг 4000 мкг 952381 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9091 г
Цинк, Zn 0.1225 мг 12 мг 1% 1.5% 9796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.305 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.405 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.4 г min 16.8 г 14.3% 21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.351 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 65,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ

Салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,4 %, кремнием - 56,7 %

Чем полезен Салат с морепродуктами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги