Рецепт овс с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овс с маслом
| Овсяные хлопья геркулес | 135 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овс с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 2.6% | 1000 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 7.4% | 346 г |
| Углеводы | 54 г | 219 г | 24.7% | 6.3% | 406 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.2% | 800 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11963 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 3.1% | 835 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 2.9% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 40.23 мг | 500 мг | 8% | 2% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 1.1% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.229 мкг | 400 мкг | 3.6% | 0.9% | 2811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.4% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.2% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 1.8% | 1401 г |
| Витамин Н, биотин | 7.511 мкг | 50 мкг | 15% | 3.8% | 666 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3982 мг | 20 мг | 12% | 3.1% | 834 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.49 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.4% | 1832 г |
| Кальций, Ca | 28.41 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.7% | 3520 г |
| Кремний, Si | 1.164 мг | 30 мг | 3.9% | 1% | 2577 г |
| Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 2.4% | 1066 г |
| Натрий, Na | 22.09 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5885 г |
| Сера, S | 61.02 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.6% | 1639 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
| Хлор, Cl | 39.34 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 2.2% | 1144 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 2.693 мкг | 10 мкг | 26.9% | 6.9% | 371 г |
| Марганец, Mn | 1.1064 мг | 2 мг | 55.3% | 14.1% | 181 г |
| Медь, Cu | 149.66 мкг | 1000 мкг | 15% | 3.8% | 668 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.6% | 1653 г |
| Селен, Se | 4.915 мкг | 55 мкг | 8.9% | 2.3% | 1119 г |
| Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17429 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.1028 мг | 12 мг | 9.2% | 2.3% | 1088 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овс с маслом составляет 392 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 392 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 16.2 г | -% | |
| Углеводы | 54 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 19 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВС С МАСЛОМ
овс с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 55,3 %, медью - 15 %
Чем полезен овс с маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста белокачанная квашеная с морковью
- печенье со сметаны
- овс с масл и виш
- творог домик в деревне 0,1%
- Винегрет
- Шампиньоны с луком
- Шампиньоны с луком
- Гибной суп сшампиньонами
- макароны по флотски с кур фаршем
- корейский печеньки
- Пчелка
- сухарики BEERка бородинские
- Суп с капустой и шпинатом
- Креветки в сливках
- ребра свиные копченые
- Сыр Пармезан
- Куриная Паэлья (Леовит)
- Куриное филе сырое
- Куриная грудка, тушеная в грибном соусе
- Овсяный завтрак с ягодами
- Чай
- Морковь по-корейски
- Брынза
- омлет c cpom
- Запеканка овсяная с фруктами
- Кижуч горячего копчения с лимонным перцем
- коктейль леовит с коллагеном
- Тушеный кортофель с курицей и сыром
- печень говяжья отварная
- фруктово-ореховый батончик
- коктейль белково-шоколадный леовит
- овсяный кекс
- Пассата
- Оладушки
- Serek kremowy pomidory i bazylia (Arla Apetina)
- Сельдь матиас
- Haar vital komlex
- Печень тушеная
- Котлеты
- Капуста тушение
- Сок грушево-яблочный NFC (Sloneczna tlocznia)
- песто
- чай с лимоном без сахара
- Курица с фасолью, консерв. в томатном соусе
- рис вареный неочищенный
- ОВСЯНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Макароны с мясом
- ФИЛЕ КУРИЦЫ
- спагетти
- печенье белоснежка
- Афродизиак-2
- Чай черный
- Фруктовый салат (яблоко, мандарин, банан)
- запеканка на геркулесе с творогом
- мидии в томатном соусе
- Минтай 10.02.15
- овсянка на воде
- Фасоль вареная
- Печенье Атланта
- Творог нежирный
- сервелат Швейцарский с сыром куриный 1 сорт
- Ogorki konserwowe hot chili
- Сахар ванильный
- сливки селянские 8%
- мюсли Fit тропический
- коктейль диетический 1
- Запеканка творожная
- запеченый картофель
- Гороховый суп-пюре
- Растительное масло
- подлива из курицы
- Шоколад "Российский" темный Россия щедрая душа
- Активия творожная "Манго - Папайя"
- Подушечки с шоколадной начинкой 365 дней
- Блинчики Морозко с мясом
- Жаклин французский зефир (32 гр)
- коктейль диетический 2
- тефлели филе куринное
- Ёжики с рисом
- Ёжики с рисом
- Томатный сок (Tymbark)
- куриный сальтисон
- Пица из лаваша
- Томатный сок (Cappy)
- Чай черный заваренный без сахара
- курина грудка, тушеная в грибном соусе
- голубцы
- фыв
- салат из морской капусты Лечо
- коктейль диетческий 2
- Протеиновый коктейль
- Мафины с отрубями и тыквой
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ С МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ И ВАРЕНЫМ ЯЙЦОМ
- Тиляпия в сметанно-чесночном соусе
- ритмы здоровья утро
- Barszcz Czerwony (Krakus)
- уха
- Горбуша
- морковь сырая
- Десерт "Щодня"
Метки: Как приготовить овс с маслом, калорийность 392 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овс с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
