Рецепт Ввт3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ввт3

Авокадо 50 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости 50 г
Сельдерей 30 г
Огурец с кожурой 120 г
Кедровый орех 8 г
Оливковое масло 5 г
Кальмар копчёный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ввт3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.4 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1472 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 12.1% 724 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.4% 933 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.5% 5763 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.2% 952 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3% 2948 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 5.9% 1466 г
альфа Каротин 6.58 мкг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 6.6% 1326 г
бета Криптоксантин 11.802 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.585 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2% 4286 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 0.7% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 5.1% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 21.389 мкг 400 мкг 5.3% 4.6% 1870 г
Витамин C, аскорбиновая 5.19 мг 90 мг 5.8% 5.1% 1734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.71 мг 15 мг 4.7% 4.1% 2113 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.052 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 98039 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 9.1% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.4067 мг 20 мг 2% 1.7% 4918 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.99 мг 2500 мг 6.9% 6% 1454 г
Кальций, Ca 18.48 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5411 г
Кремний, Si 0.227 мг 30 мг 0.8% 0.7% 13216 г
Магний, Mg 20.41 мг 400 мг 5.1% 4.5% 1960 г
Натрий, Na 49.39 мг 1300 мг 3.8% 3.3% 2632 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 6949 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 4.7% 1839 г
Хлор, Cl 2.1 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 109524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.2 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 2.5% 3448 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25424 г
Кобальт, Co 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14925 г
Литий, Li 0.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.3457 мг 2 мг 17.3% 15.1% 579 г
Медь, Cu 101.08 мкг 1000 мкг 10.1% 8.8% 989 г
Молибден, Mo 0.423 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 16548 г
Никель, Ni 1.097 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 0.597 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9213 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 1.63 мкг 4000 мкг 245399 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Цинк, Zn 0.328 мг 12 мг 2.7% 2.4% 3659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.386 мг ~
Кампестерол 0.653 мг ~
Стигмастерол 0.261 мг ~
бета Ситостерол 11.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.472 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.218 г min 16.8 г 13.2% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.506 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Ввт3 составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.4 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВВТ3

Ввт3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,3 %

Чем полезен Ввт3

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ввт3, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ввт3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы