Рецепт Салат из помидор и феты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и феты

Яйцо куриное вареное всмятку 242 г
Томаты Кумато [Экокультура] 427 г
Фета Нежная [Sveza] 208 г
Масло оливковое нерафинированное высшего качества 18 г
Лук Зелёный [Лето] 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и феты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.8 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1480 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.6% 1169 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 13.4% 659 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.3% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.2% 2786 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 6.8% 1297 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.7% 1538 г
Витамин В4, холин 66.98 мг 500 мг 13.4% 11.8% 746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 6.1% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.868 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 21413 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 4% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 5.2% 1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин Н, биотин 5.391 мкг 50 мкг 10.8% 9.5% 927 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6133 мг 20 мг 3.1% 2.7% 3261 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.36 мг 2500 мг 1.5% 1.3% 6692 г
Кальций, Ca 14.68 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6812 г
Магний, Mg 3.2 мг 400 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Натрий, Na 35.76 мг 1300 мг 2.8% 2.5% 3635 г
Сера, S 46.97 мг 1000 мг 4.7% 4.1% 2129 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 5.6% 1563 г
Хлор, Cl 41.63 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5525 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 3.3% 2699 г
Йод, I 5.34 мкг 150 мкг 3.6% 3.2% 2809 г
Кобальт, Co 2.669 мкг 10 мкг 26.7% 23.5% 375 г
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 0.4% 25974 г
Медь, Cu 22.15 мкг 1000 мкг 2.2% 1.9% 4515 г
Молибден, Mo 1.601 мкг 70 мкг 2.3% 2% 4372 г
Селен, Se 8.459 мкг 55 мкг 15.4% 13.5% 650 г
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27248 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.8% 4673 г
Цинк, Zn 0.2962 мг 12 мг 2.5% 2.2% 4051 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.353 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.068 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.59 г min 16.8 г 15.4% 13.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.55 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.3%

Энергетическая ценность Салат из помидор и феты составляет 113,8 кКал.

  • Порция = 102 гр (116.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.8 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ФЕТЫ

Салат из помидор и феты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салат из помидор и феты

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и феты, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и феты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы