Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, цыплята, только мясо | 400 г |
Кабачок | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Шампиньоны | 100 г |
Кунжут | 10 г |
Вода | 100 г |
Соус Терияки [ВкусВилл] | 40 г |
Соба вареная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13.3% | 650 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
альфа Каротин | 2.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 140.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 11.4% | 758 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 9.7% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 15.26 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.709 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2926 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7.6% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5477 мг | 20 мг | 12.7% | 11% | 785 г |
Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.5% | 1150 г |
Кальций, Ca | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3364 г |
Кремний, Si | 13.09 мг | 30 мг | 43.6% | 37.8% | 229 г |
Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
Натрий, Na | 29.97 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4338 г |
Сера, S | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12804 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 10.8% | 799 г |
Хлор, Cl | 3.83 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 60052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4451 г |
Кобальт, Co | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.1% | 613 г |
Литий, Li | 0.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2817 г |
Медь, Cu | 130.55 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 11.4% | 766 г |
Молибден, Mo | 1.986 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3525 г |
Никель, Ni | 2.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.814 мкг | 55 мкг | 25.1% | 21.8% | 398 г |
Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.64 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4900 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 1.0083 мг | 12 мг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
Валин | 0.496 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лизин | 0.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 17 составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|