Рецепт Набор для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Набор для окрошки

Огурец с кожурой	389 г
Ветчина московская	363 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	298 г
Укроп	21 г
Картофель отварной без соли	368 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Набор для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.8%	1333 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.2%	1120 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.1%	3318 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.7%	2786 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.2 мкг	900 мкг	4.8%	5%	2083 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	2.974 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6250 г
бета Криптоксантин	9.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.621 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	7%	1488 г
Витамин В4, холин	66.03 мг	500 мг	13.2%	13.7%	757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	10.3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	13.7 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2920 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	8%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	4.8%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	4.8%	2193 г
Витамин D3, холекальциферол	0.456 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	1.8%	6024 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	5.2%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.3957 мг	20 мг	2%	2.1%	5054 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.6 мг	2500 мг	6.2%	6.4%	1617 г
Кальций, Ca	19.98 мг	1000 мг	2%	2.1%	5005 г
Кремний, Si	0.023 мг	30 мг	0.1%	0.1%	130435 г
Магний, Mg	11.72 мг	400 мг	2.9%	3%	3413 г
Натрий, Na	28.13 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4621 г
Сера, S	32.69 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3059 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	7%	1490 г
Хлор, Cl	0.72 мг	2300 мг			319444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	2.5%	4235 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	4.3%	2469 г
Медь, Cu	58.61 мкг	1000 мкг	5.9%	6.1%	1706 г
Молибден, Mo	0.026 мкг	70 мкг			269231 г
Никель, Ni	0.083 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.576 мкг	55 мкг	12%	12.5%	836 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	1.61 мкг	4000 мкг			248447 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Цинк, Zn	0.3538 мг	12 мг	2.9%	3%	3392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.785 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.846 г	min 16.8 г	5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Набор для окрошки составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАБОР ДЛЯ ОКРОШКИ

Набор для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, селеном - 12 %

Чем полезен Набор для окрошки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Набор для окрошки, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Набор для окрошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Рыба с овощами в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе