Рецепт Кабачковая запеканка 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка 2023

Лук репчатый 55 г
Куриная грудка (филе) 543 г
Кабачок 740 г
Яйцо куриное 99 г
Сметана 15% [Лебедянь Молоко] 155 г
Сыр Колыбельский [Эконива] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 14.6% 598 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.9% 982 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.2% 7065 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 2.2% 3947 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.4% 2571 г
Витамин В4, холин 51.09 мг 500 мг 10.2% 8.9% 979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.679 мг 5 мг 13.6% 11.9% 736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.361 мг 2 мг 18.1% 15.8% 554 г
Витамин В9, фолаты 10.935 мкг 400 мкг 2.7% 2.4% 3658 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 3.2% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 7.75 мг 90 мг 8.6% 7.5% 1161 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 1.3% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 1.7% 5034 г
Витамин Н, биотин 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3205 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.3783 мг 20 мг 16.9% 14.8% 592 г
Ниацин 4.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.3 мг 2500 мг 9.5% 8.3% 1049 г
Кальций, Ca 15.03 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6653 г
Кремний, Si 14.953 мг 30 мг 49.8% 43.6% 201 г
Магний, Mg 36.8 мг 400 мг 9.2% 8% 1087 г
Натрий, Na 31.63 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4110 г
Сера, S 95.26 мг 1000 мг 9.5% 8.3% 1050 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 9% 970 г
Хлор, Cl 39.01 мг 2300 мг 1.7% 1.5% 5896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 3.05 мкг ~
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 4.4% 2007 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.1% 4167 г
Кобальт, Co 4.635 мкг 10 мкг 46.4% 40.6% 216 г
Марганец, Mn 0.0737 мг 2 мг 3.7% 3.2% 2714 г
Медь, Cu 60.13 мкг 1000 мкг 6% 5.2% 1663 г
Молибден, Mo 5.649 мкг 70 мкг 8.1% 7.1% 1239 г
Никель, Ni 0.651 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 10.376 мкг 55 мкг 18.9% 16.5% 530 г
Фтор, F 53.89 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7423 г
Хром, Cr 9.81 мкг 50 мкг 19.6% 17.1% 510 г
Цинк, Zn 0.697 мг 12 мг 5.8% 5.1% 1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.715 г ~
Валин 0.521 г ~
Гистидин* 0.5 г ~
Изолейцин 0.449 г ~
Лейцин 0.788 г ~
Лизин 1.015 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.362 г ~
Треонин 0.443 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.427 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.519 г ~
Аспарагиновая кислота 0.784 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 1.147 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.427 г ~
Тирозин 0.358 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.479 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.162 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка 2023 составляет 114,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.3 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА 2023

Кабачковая запеканка 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 46,4 %, селеном - 18,9 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Кабачковая запеканка 2023

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка 2023, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы