Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 759 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 300 г |
Шампиньоны (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 200 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 23.1% | 531 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11% | 1111 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 341.5 мкг | 900 мкг | 37.9% | 46.5% | 264 г |
бета Каротин | 2.061 мг | 5 мг | 41.2% | 50.6% | 243 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.1% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 52.3 мг | 500 мг | 10.5% | 12.9% | 956 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 34% | 361 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 30.7% | 400 г |
Витамин В9, фолаты | 9.663 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4140 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.6% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.39 мг | 90 мг | 22.7% | 27.9% | 441 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.2% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 5.138 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12.6% | 973 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8046 мг | 20 мг | 29% | 35.6% | 345 г |
Ниацин | 7.565 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.11 мг | 2500 мг | 15.8% | 19.4% | 633 г |
Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7278 г |
Кремний, Si | 9.153 мг | 30 мг | 30.5% | 37.4% | 328 г |
Магний, Mg | 60.49 мг | 400 мг | 15.1% | 18.5% | 661 г |
Натрий, Na | 233.98 мг | 1300 мг | 18% | 22.1% | 556 г |
Сера, S | 133.53 мг | 1000 мг | 13.4% | 16.4% | 749 г |
Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 22.2% | 554 г |
Хлор, Cl | 58.76 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 8% | 1537 г |
Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
Кобальт, Co | 11.097 мкг | 10 мкг | 111% | 136.2% | 90 г |
Литий, Li | 18.492 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1652 мг | 2 мг | 8.3% | 10.2% | 1211 г |
Медь, Cu | 256.69 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 31.5% | 390 г |
Молибден, Mo | 10.326 мкг | 70 мкг | 14.8% | 18.2% | 678 г |
Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.42 мкг | 55 мкг | 33.5% | 41.1% | 299 г |
Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4880 г |
Хром, Cr | 18.38 мкг | 50 мкг | 36.8% | 45.2% | 272 г |
Цинк, Zn | 1.0319 мг | 12 мг | 8.6% | 10.6% | 1163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.041 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
Лизин | 1.492 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.737 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.524 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.577 г | ~ | |||
Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная курица с овощами и рисом составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.5 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|