Рецепт oreh.hfsta. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты oreh.hfsta
| Орех грецкий | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
| Изюм | 100 г |
| Финики | 100 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "oreh.hfsta".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.1 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2% | 1382 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 6.6% | 415 г |
| Углеводы | 55.9 г | 219 г | 25.5% | 7% | 392 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6.8% | 400 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.4% | 1157 г |
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 2.5% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 2.8% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 2.1% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 3% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 0.7% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 2.5% | 1113 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2655 мг | 20 мг | 11.3% | 3.1% | 883 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 602.22 мг | 2500 мг | 24.1% | 6.6% | 415 г |
| Кальций, Ca | 74.78 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.1% | 1337 г |
| Магний, Mg | 64.57 мг | 400 мг | 16.1% | 4.4% | 619 г |
| Натрий, Na | 38.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3394 г |
| Сера, S | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4554 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 4.6% | 591 г |
| Хлор, Cl | 9.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.004 мг | 18 мг | 11.1% | 3% | 898 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 4.5% | 605 г |
| Марганец, Mn | 0.4196 мг | 2 мг | 21% | 5.8% | 477 г |
| Медь, Cu | 128.26 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 3.5% | 780 г |
| Селен, Se | 1.065 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.5% | 5164 г |
| Фтор, F | 170.65 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.2% | 2344 г |
| Цинк, Zn | 0.5783 мг | 12 мг | 4.8% | 1.3% | 2075 г |
Энергетическая ценность oreh.hfsta составляет 365,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 365.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 55.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 12 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства OREH.HFSTA
oreh.hfsta богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, калием - 24,1 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 16,9 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 21 %, медью - 12,8 %
Чем полезен oreh.hfsta
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный суп с грибами (шиитаке)
- Фолиевая кислота
- Тушеная капуста
- творожок томмолоко
- куриный с рисом
- зефир жизель
- мюсли Вика
- суп артек
- Сыр плавленый сливочный. веселый молочник.
- Чечевица вареная
- Старорусский (миндаль)
- салат с помидором, капустой и огурцом
- макароны
- Пшеничная каша с овощами
- **Пирог с яблоками, смородиной и овсянкой
- Каша пшеничная с медом
- пшено вареное
- Котлеты свинина говядина без яиц
- Кефир 2.5% "ГринАгро"
- Творожники
- мой шоколад
- Молочное желе на топинамбуре с вишней
- ЧАЙ
- суп с лапшой
- сердце куриное
- сердце тушеное
- дрожжи пивные автолизат (мин. граница элементов)
- пангасиус
- хлебец
- Салат из свежих овощей с уксусом
- Салат Цезарь Буше
- пангасиус по французски
- Конфета Пчелка
- филе ( грудка ) куриная отварная
- Традиционный ржаной хлеб Буше
- Куриная грудка с зеленью
- жульен
- Калмык чай (пакетик 12гр.)
- плов
- Сырники домашние (наш рецепт)
- Торт "Клубника в шоколаде"
- Цыплёнок тушёный с капустой и стрелками чеснока
- фруктовый салат
- печенье конти апельсин
- Вишня сушеная китай
- сироп из топинамбура
- щи из свежей капусты с картофелем и говядиной
- Налысники
- суп овощной мой
- Сыр Чанах
- Хлеб лента
- смесь сухофруктов "оригинальный"
- Сухарики с чесноком
- Рис с овощами
- Сервелат татарский
- Торт Тирамису
- Омлет от 09.12.2015
- Творожное зерно в сливках
- Нуга (Славянка)
- рукола
- Мягкий сыр с зеленью и огурциками
- винегрет
- Твикс
- fusili pikante
- Чизкейк Нью-Йорк лайт
- цикорий растворимый на воде
- Печень свиная
- шоколад "Вдохновение"
- Минтай запеченный в мультиварке
- ON 100% WHEY
- сочень с творогом хлебный дом
- яблоко
- тефтели
- рыбные палочки
- соус Долмио д/макарон
- гуляш со свинины
- Лепешка Дю 09.02.15
- Каша пшенная в в/п PROSTO
- гуляшь из сердцса(с)
- салат балканский с оливками
- майонез слобода оливковый
- Куриная пицца
- Рис белый отварной
- чай зеленый
- капуста на пару
- Маккофе (3 в 1)
- хлеб 8 злаков
- Яичница сборная
- простой
- лечебный морс
- варенье из крыжовника с апельсином
- Зразы с гриб.,яйцом и луком
- choco pie
- Рис длиннозерный PROSTO
- fitness nestle batonchik
- макароны отварные
- Grisbi капучино
- Хлебец экструдированный
- Зерненый творог Домик в деревне
- кокосовая вода
Метки: Как приготовить oreh.hfsta, калорийность 365,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления oreh.hfsta, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Салат с ламинарией
43.9
3.3
2.2
2.5
27
Интересные блоги
