Войти

Рецепт Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка) 475 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 356 г
Айсберг (салат кочанный) 150 г
Король сыров легкий 52 г
Греческий йогурт 100 г
Огурец соленый 20 г
Лук репчатый 15 г
Горчица Зернистая [Махеевъ] 14 г
Уксус столовый 9% 5 г
Сахар песок 5 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 18.3% 589 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.8% 1867 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.8% 2852 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 6% 1786 г
альфа Каротин 0.575 мкг ~
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 6.8% 1577 г
Лютеин + Зеаксантин 39.837 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В4, холин 18.78 мг 500 мг 3.8% 4.1% 2662 г
Витамин В5, пантотеновая 0.675 мг 5 мг 13.5% 14.6% 741 г
Витамин В6, пиридоксин 0.296 мг 2 мг 14.8% 16% 676 г
Витамин В9, фолаты 9.545 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4191 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.1% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 8.37 мг 90 мг 9.3% 10% 1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.093 мг 15 мг 7.3% 7.9% 1372 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 11820 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 5.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 3.2231 мг 20 мг 16.1% 17.4% 621 г
Ниацин 4.351 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.49 мг 2500 мг 9.2% 9.9% 1089 г
Кальций, Ca 11.61 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8613 г
Кремний, Si 2.132 мг 30 мг 7.1% 7.7% 1407 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 10.6% 1026 г
Натрий, Na 44.68 мг 1300 мг 3.4% 3.7% 2910 г
Сера, S 100.9 мг 1000 мг 10.1% 10.9% 991 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 9.9% 1088 г
Хлор, Cl 46.61 мг 2300 мг 2% 2.2% 4935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.952 мг 18 мг 5.3% 5.7% 1891 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8772 г
Кобальт, Co 5.729 мкг 10 мкг 57.3% 61.8% 175 г
Литий, Li 9.913 мкг ~
Марганец, Mn 0.0799 мг 2 мг 4% 4.3% 2503 г
Медь, Cu 76.1 мкг 1000 мкг 7.6% 8.2% 1314 г
Молибден, Mo 6.318 мкг 70 мкг 9% 9.7% 1108 г
Никель, Ni 4.562 мкг ~
Рубидий, Rb 59.4 мкг ~
Селен, Se 7.909 мкг 55 мкг 14.4% 15.5% 695 г
Фтор, F 52.31 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7647 г
Хром, Cr 10.58 мкг 50 мкг 21.2% 22.9% 473 г
Цинк, Zn 0.6453 мг 12 мг 5.4% 5.8% 1860 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.841 г ~
Валин 0.604 г ~
Гистидин* 0.608 г ~
Изолейцин 0.527 г ~
Лейцин 0.918 г ~
Лизин 1.22 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.4 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.495 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.911 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.606 г ~
Аспарагиновая кислота 0.95 г ~
Гидроксипролин 0.096 г ~
Глицин 0.429 г ~
Глутаминовая кислота 1.495 г ~
Пролин 0.468 г ~
Серин 0.473 г ~
Тирозин 0.42 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 23%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.438 мг ~
бета Ситостерол 3.26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.651 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.111 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЖАРЕНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, САЛАТОМ, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином PP - 16,1 %, кобальтом - 57,3 %, селеном - 14,4 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жареной куриной грудкой, салатом, помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
Автор Ольга
37.7
1.5
0.7
5.8
19
1 0
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
Автор Ольга
120
7.5
3.4
14.3
7
3 0
Пирог Чизбургер
Автор Илья
160.4
11.1
5.2
17.5
0
0 0
Интересные блоги
Татьяна
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
9 76
Катя Файн
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
30 45
Evheniy Kuzin
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет. Попробуйте вкусный десерт 😊 Банан раз...
5 65
Лучшие рационы
Алла
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 100%
Марина
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 92%