Рецепт Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром
| Геркулес Хлопья Овсяные | 30 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Соль чесночная [Сырье и приправы] | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Ветчина из Индейки [Царицыно] | 80 г |
| Сыр Голландский [Брест Литовск] | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.7% | 792 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.3% | 747 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10.9% | 711 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 87.26 мг | 500 мг | 17.5% | 13.5% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 7% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.048 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 7.007 мкг | 50 мкг | 14% | 10.8% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3949 мг | 20 мг | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.36 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.5% | 2225 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3839 г |
| Кремний, Si | 1.423 мг | 30 мг | 4.7% | 3.6% | 2108 г |
| Магний, Mg | 5.77 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 6932 г |
| Натрий, Na | 50.88 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2555 г |
| Сера, S | 64.54 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1549 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 7.4% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 68.35 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1768 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.9% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 4.928 мкг | 10 мкг | 49.3% | 38% | 203 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| Медь, Cu | 57.53 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.5% | 1738 г |
| Молибден, Mo | 3.737 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.1% | 1873 г |
| Никель, Ni | 3.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.79 мкг | 55 мкг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16611 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2657 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром составляет 129,6 кКал.
- Порция = 217 гр (281.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПОМИДОРОМ ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, холином - 17,5 %, витамином H - 14 %, кобальтом - 49,3 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп
- Колбаса SUBISSATI EDEKA
- кофе на банановом молоке с сахаром
- Творожок Малина-Земляника
- Мороженое проба
- Котлеты домашние
- Мороженое шоколад
- Сыр российский Сырнурский завод
- Пирожное протеиновое» брауни» мятное с коллагеном
- Вок лапша
- Пирожное протеиновое «брауни» апельсин
- Салат из свежей капусты с колбасой
- Пирожное протеиновое «брауни» банан с коллагеном
- Кабачковотворожные оладьи
- Tost z iaizom
- Куриное филе с грибами
- Перловая каша запаренная в термосе
- Манник
- Тушеная индейка
- Котлеты из индейки
- Рис дом
- Арахис жареный солёный
- Манник
- Свёкла с грецким орехом
- Пельмени дом
- Морская капуста
- Торт "Кокетка"
- Куриная грудка тушенная с черносливом
- Гуляш из телятины
- ПАПОРОТНИК САЛАТ
- Ликёр де Кассис
- Холодец деревенский с чесноком
- Степ mix
- Сырники
- Ленивые голубцы
- Ленивые голубцы
- Buldak carbonara
- Булочки с отрубями
- Отбивные из куриной грудки в яйце
- Сырники
- Арахис жареный солёный
- Омлет с кабачком, сосисками и юрюссельской капустой
- Напиток кофейный растворимый 3 в 1
- Вафельные рулетики Яшкино
- Сосиски куриные
- GauDo Pho Bo
- Котлеты из форели
- Хлебушки-оладьи КЕТО
- Запеканка из кукурузной каши (кашу и вес поправить)
- Запиканка творожная с изюмом
- Зеленые вафли с цукини
- Сыр Виолетта творожный с креветками
- Капуста с сердечками
- Колбаса печеночная атяшево
- Пиво Туборг
- Борани из овощей
- Щи
- Обожайка
- Голубцы п/к
- Рагу овощное 1
- Паприкаш из свинины
- Творог 5% 100 гр
- Хлебцы гречневые
- Чиабатта с курицей, моцареллой и омлетом
- Свекольник холодный
- Тартин пшеничный
- Творожный сыр. Брянский молочный комбинат
- Суп с сердечками
- Макароны
- Тушеная капуста со свининой мой
- Террин из баклажан с крем-чизом
- Кекс банановый
- Салат из свеклы и тыквы
- Тарталетка манго-маракуйя веган
- Морковь с чесноком
- Гречка на воде
- Брускетта сыр, ветчина (Перекрёсток)
- Блинчики с кокосовым кремом, 150 г
- Протеиновый батончик [Smart line]
- Киноа черная премиум ООО Продукты ХХII в.
- Яблоко
- Мороженка
- Печень с подливкой
- Шницель куриный Троекурово рубленый в панировке охлаждённый, 350г
- Мука рисовая из клейкого риса Чапсари
- Киноа вареная ООО XXII в.
- Вафли вишнёвый брауни
- Яйцо с авакадо
- Тефтели с рисом
- Veggie Burger
- Сливочный суп с курицей 2
- Соус сливочно кунжутный
- Кофе варёный натуральный
- Салат со слабосоленой сёмгой и картофелем бинхартс
- Овсянка с ягодами
- Каша пшенная на воде
- Рыбовое с картошей
- Гречка пп
- Оладушки с бананом и шоколадом
- Яичница
Метки: Как приготовить Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
