Рецепт Салат2106. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат2106
| Салат (латук) | 60 г |
| Редис | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 146 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат2106".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.2 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.6% | 11859 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 9.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 24.6% | 2857 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 29.6% | 2400 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 73.2% | 961 г |
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 79.6% | 888 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 14.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 14.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 6.3% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 16.2% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 19% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.916 мкг | 400 мкг | 2.2% | 15.5% | 4486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.43 мг | 90 мг | 18.3% | 128.9% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 9.2% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.6% | 11876 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 204.9% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4723 мг | 20 мг | 2.4% | 16.9% | 4235 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 64.1% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 19.7% | 3589 г |
| Кремний, Si | 23.403 мг | 30 мг | 78% | 549.3% | 128 г |
| Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 20.4% | 3460 г |
| Натрий, Na | 10.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.6% | 11894 г |
| Сера, S | 11.14 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.7% | 8977 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 29.6% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 45.27 мг | 2300 мг | 2% | 14.1% | 5081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 23.2% | 3072 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 12.7% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 4.025 мкг | 10 мкг | 40.3% | 283.8% | 248 г |
| Литий, Li | 19.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 51.4% | 1369 г |
| Медь, Cu | 92.32 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 64.8% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 6.903 мкг | 70 мкг | 9.9% | 69.7% | 1014 г |
| Никель, Ni | 7.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.6% | 13158 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.5% | 20768 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 59.2% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.2151 мг | 12 мг | 1.8% | 12.7% | 5579 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат2106 составляет 14,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ2106
Салат2106 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 29,1 %, кремнием - 78 %, кобальтом - 40,3 %
Чем полезен Салат2106
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем вишнёвый
- Огурцы Süss-würzige Sandwichgurken
- Вареники с картошкой
- Мука кокосовая
- Kurk
- Апельсиновый сок
- Вафли бананово-кокосовые
- Куриная грудка с кабачком и шампиньонами
- Омлет
- Овощное рагу
- Вино сухое красное кьянти
- Пломбир в
- Хлебец ржаной
- Vnamarjaseemne õli
- Курица с луком в духовке
- Апельсиновые кексы
- филе индейки
- Суп шпинат 23.06.23
- Витаминный салат
- Хлебцы Dr. Korner лён & кунжут
- Запеканка
- Отруби ржаные Бородинские ДИЕТМАРКА
- Плов овощной
- Хлебцы Dr. Korner Рисовые
- Сыр из кефира и сметаны
- Плов "Готово"
- Digestiv küpsis Gullon/13,3
- Куриный фарш с фасолью
- Соус для цезаря
- Крабовые палочки VICI classic охлаждённые
- Сет суши весла
- Кускус на молоке
- Фигня с желатином
- Crunchy bar
- Karums biezpiena saldejums zemenu
- BCAA 2:1:1 [Allnutrition]
- Айран негазированный
- Салат капуста с огурцом и помидором
- Манка кукурузная
- Галантин
- Ежики из индейки
- Вино белое сухое
- Мороженое
- Овсяная каша на молоке
- Вяленые томаты
- Рис с морковкой
- Siera nams ementales
- Овсянка в банке
- Коктейль морской
- Мясо по-французски с запеченным картофелем
- Камбала жаренная
- Салат
- Соус бальзамический гранатовый
- Омлет с помидором
- Уха из трески
- Котлеты куриные с рисом
- Куриное бедро с рисом
- Салат из овощей с куриным филе
- Творожная запеканка
- Батон начиненый сельдью
- Рыбные кнели
- Чай
- Картофель с укропом
- Стритбургер
- Спагетти ц/з отварные
- Салат с огурцами и помидорами
- Боул с нутом и тофу
- Коржик молочный
- Говядина терияки с овощами
- Яичница с картошкой и сыром
- Овсяные батончики
- Йогурт 2% "ФРУГУРТ" клубника-малина
- Кабачковые оладьи
- Сырники мои
- Омега3 ультра 2500
- Котлеты из крабовых палочек
- Вареники
- Кускус с овощами
- Печёночный торт
- Заправка из авокадо
- Рамуне ананас
- Адыгейский сыр
- Блин дрожжевой -Алин@
- Протеин изолят
- Сырники
- Говядина стейк
- Окрошка на яблочным соке
- свиной фарш
- Кавурма (рагу) с бараниной по-кавказски
- Мука Makfa
- Масло сливочное
- Творожная запеканка
- мороженое с кленовым сиропом и орехами
- Шарапово_Овсяные блины
- Голубцы ленивые пекинские
- Zilvervlies rijst РИС серебряный
- Вафли кукурузные
- Овощная запеканка
- Яичница со шпинатом
- Салат со свёклой
Метки: Как приготовить Салат2106, калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат2106, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
