Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Тыква (Жарка) | 500 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 19.3% | 598 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.3% | 870 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 290.3 мкг | 900 мкг | 32.3% | 37.3% | 310 г |
альфа Каротин | 5.874 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 42.6% | 271 г |
бета Криптоксантин | 61.066 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 187.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.3% | 933 г |
Витамин В4, холин | 27.35 мг | 500 мг | 5.5% | 6.3% | 1828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 32.3% | 357 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 20.5% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 8.342 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 3.8% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.505 мг | 15 мг | 10% | 11.5% | 997 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.746 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11% | 1054 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0554 мг | 20 мг | 25.3% | 29.2% | 396 г |
Ниацин | 5.999 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.1 мг | 2500 мг | 14.8% | 17.1% | 677 г |
Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5013 г |
Кремний, Si | 15.523 мг | 30 мг | 51.7% | 59.6% | 193 г |
Магний, Mg | 48.28 мг | 400 мг | 12.1% | 14% | 829 г |
Натрий, Na | 28.19 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4612 г |
Сера, S | 119.62 мг | 1000 мг | 12% | 13.8% | 836 г |
Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 16.1% | 716 г |
Хлор, Cl | 48.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 7.3% | 1596 г |
Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.4% | 2125 г |
Кобальт, Co | 8.06 мкг | 10 мкг | 80.6% | 93% | 124 г |
Литий, Li | 0.681 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Медь, Cu | 260.8 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 30.1% | 383 г |
Молибден, Mo | 8.399 мкг | 70 мкг | 12% | 13.8% | 833 г |
Никель, Ni | 2.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.228 мкг | 55 мкг | 29.5% | 34% | 339 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4324 г |
Хром, Cr | 12.43 мкг | 50 мкг | 24.9% | 28.7% | 402 г |
Цинк, Zn | 0.8471 мг | 12 мг | 7.1% | 8.2% | 1417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
Лизин | 1.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
Треонин | 0.556 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.465 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.728 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.949 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с тыквой и шампьонами на сковороде составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|