Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9% | 738 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2899 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.338 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 7.728 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 13.056 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4958 мг | 20 мг | 22.5% | 14.9% | 445 г |
Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.9 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1583 г |
Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4948 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2025 г |
Натрий, Na | 217.65 мг | 1300 мг | 16.7% | 11% | 597 г |
Сера, S | 9.01 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11099 г |
Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 7.4% | 897 г |
Хлор, Cl | 185.07 мг | 2300 мг | 8% | 5.3% | 1243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2043 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
Медь, Cu | 84.75 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1180 г |
Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2091 г |
Никель, Ni | 0.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10934 г |
Фтор, F | 20.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19436 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.325 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.844 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.117 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с семгой, брокколи и брынзой составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.4 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|