Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 100 г |
Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Протеин подсолнечный | 15 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.2% | 884 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.3% | 870 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 682.5 мкг | 900 мкг | 75.8% | 54.9% | 132 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.857 мг | 5 мг | 77.1% | 55.9% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 52.16 мг | 500 мг | 10.4% | 7.5% | 959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 8% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 10.794 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3706 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 3.8% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 7.841 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.4% | 638 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.8% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9365 мг | 20 мг | 9.7% | 7% | 1033 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.2% | 1006 г |
Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3559 г |
Кремний, Si | 32.381 мг | 30 мг | 107.9% | 78.2% | 93 г |
Магний, Mg | 47.78 мг | 400 мг | 11.9% | 8.6% | 837 г |
Натрий, Na | 40.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
Сера, S | 47.27 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2116 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
Хлор, Cl | 71.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1303 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
Кобальт, Co | 3.067 мкг | 10 мкг | 30.7% | 22.2% | 326 г |
Литий, Li | 2.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7602 мг | 2 мг | 38% | 27.5% | 263 г |
Медь, Cu | 134.76 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.8% | 742 г |
Молибден, Mo | 8.159 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.5% | 858 г |
Никель, Ni | 3.175 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.81 мкг | 55 мкг | 17.8% | 12.9% | 561 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11754 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.8429 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1424 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-банановые кексы составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|