Рецепт Котлета с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета с капустой

Пекинская капуста	180 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Котлета Говяжья [Мираторг]	200 г
Сыр Гауда	90 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Соль столовая	5 г
Укроп (Тушение)	10 г
Мука Рисовая [Кудесница]	20 г
Оливковое масло	20 г
Панировочные сухари	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	330.3 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	510 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	5.3%	571 г
Жиры	27 г	56 г	48.2%	14.6%	207 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	1.2%	2639 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.2%	2500 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	0.5%	5725 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.9 мкг	900 мкг	5.3%	1.6%	1879 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.4 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.1%	2857 г
Лютеин + Зеаксантин	19.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	1.5%	2022 г
Витамин В4, холин	30.71 мг	500 мг	6.1%	1.8%	1628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	1.3%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	1.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	39.945 мкг	400 мкг	10%	3%	1001 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	0.7%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	11.69 мг	90 мг	13%	3.9%	770 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	0.7%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	1.4%	2171 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.253 мкг	50 мкг	4.5%	1.4%	2219 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	5.4%	558 г
Витамин РР, НЭ	0.9077 мг	20 мг	4.5%	1.4%	2203 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.9 мг	2500 мг	5.2%	1.6%	1939 г
Кальций, Ca	51.89 мг	1000 мг	5.2%	1.6%	1927 г
Кремний, Si	0.058 мг	30 мг	0.2%	0.1%	51724 г
Магний, Mg	10.16 мг	400 мг	2.5%	0.8%	3937 г
Натрий, Na	482.83 мг	1300 мг	37.1%	11.2%	269 г
Сера, S	31.69 мг	1000 мг	3.2%	1%	3156 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Хлор, Cl	18.68 мг	2300 мг	0.8%	0.2%	12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	1.2%	2632 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7614 г
Кобальт, Co	1.266 мкг	10 мкг	12.7%	3.8%	790 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1546 мг	2 мг	7.7%	2.3%	1294 г
Медь, Cu	39.58 мкг	1000 мкг	4%	1.2%	2527 г
Молибден, Mo	0.957 мкг	70 мкг	1.4%	0.4%	7315 г
Никель, Ni	0.284 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	4.74 мкг	55 мкг	8.6%	2.6%	1160 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	6.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60883 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Цинк, Zn	0.3098 мг	12 мг	2.6%	0.8%	3873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.356 мг	~
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.846 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.553 г	min 16.8 г	21.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.84 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.745 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Котлета с капустой составляет 330,3 кКал.

Порция = 45 гр (148.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	330.3 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	27 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА С КАПУСТОЙ

Котлета с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 17,9 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Котлета с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета с капустой, калорийность 330,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе