Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	404 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	270 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	362 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	345 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	133 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22 г
Темный соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12.5%	792 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.3%	966 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.5%	2827 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.9 мкг	900 мкг	10.5%	10.4%	948 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	4.4%	2242 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	7.1%	1385 г
Витамин В4, холин	67.9 мг	500 мг	13.6%	13.4%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	8.6%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	5.906 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6773 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	13.8%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	6.8%	1456 г
Витамин D, кальциферол	1.012 мкг	10 мкг	10.1%	10%	988 г
Витамин D3, холекальциферол	0.519 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.255 мг	15 мг	8.4%	8.3%	1195 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.959 мкг	50 мкг	9.9%	9.8%	1008 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.5%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.2741 мг	20 мг	11.4%	11.3%	879 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.66 мг	2500 мг	7.9%	7.8%	1265 г
Кальций, Ca	29.27 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3416 г
Кремний, Si	10.593 мг	30 мг	35.3%	34.9%	283 г
Магний, Mg	21.29 мг	400 мг	5.3%	5.2%	1879 г
Натрий, Na	375.73 мг	1300 мг	28.9%	28.6%	346 г
Сера, S	106.55 мг	1000 мг	10.7%	10.6%	939 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	14.4%	684 г
Хлор, Cl	52.54 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	6.8%	1449 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	3.6%	2747 г
Кобальт, Co	3.809 мкг	10 мкг	38.1%	37.6%	263 г
Литий, Li	6.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2225 г
Медь, Cu	93.74 мкг	1000 мкг	9.4%	9.3%	1067 г
Молибден, Mo	3.146 мкг	70 мкг	4.5%	4.4%	2225 г
Никель, Ni	3.026 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	24.386 мкг	55 мкг	44.3%	43.8%	226 г
Фтор, F	19.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20080 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	6.1%	1613 г
Цинк, Zn	0.486 мг	12 мг	4.1%	4.1%	2469 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.339 г	min 16.8 г	8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.22 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.163 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B12 - 14 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 44,3 %

Чем полезен Салат из тунца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе