Войти

Рецепт Основа для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа для окрошки

Картофель отварной по 1-206 320 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 256 г
Колбаса вареная, докторская 211 г
Огурец парниковый 260 г
Петрушка свежая 50 г
Укроп 40 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.5 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1567 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 7.4% 1246 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.2% 836 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.4% 3776 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.3% 2870 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.5 мкг 900 мкг 15.3% 14.2% 655 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.486 мг 5 мг 9.7% 9% 1029 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.8% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 7.9% 1176 г
Витамин В4, холин 61.21 мг 500 мг 12.2% 11.3% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 9.2% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 7.9% 1176 г
Витамин В9, фолаты 11.644 мкг 400 мкг 2.9% 2.7% 3435 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 3.5% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 16.28 мг 90 мг 18.1% 16.8% 553 г
Витамин D, кальциферол 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 4.5% 2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3722 г
Витамин Н, биотин 4.698 мкг 50 мкг 9.4% 8.7% 1064 г
Витамин К, филлохинон 81.7 мкг 120 мкг 68.1% 63.3% 147 г
Витамин РР, НЭ 1.99 мг 20 мг 10% 9.3% 1005 г
Ниацин 0.876 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.45 мг 2500 мг 12.3% 11.4% 813 г
Кальций, Ca 45.69 мг 1000 мг 4.6% 4.3% 2189 г
Кремний, Si 12.569 мг 30 мг 41.9% 39% 239 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 5.2% 1797 г
Натрий, Na 208.49 мг 1300 мг 16% 14.9% 624 г
Сера, S 70.95 мг 1000 мг 7.1% 6.6% 1409 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 12% 773 г
Хлор, Cl 50.25 мг 2300 мг 2.2% 2% 4577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.8 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 1.72 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 7% 1332 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 3% 3171 г
Кобальт, Co 2.946 мкг 10 мкг 29.5% 27.4% 339 г
Литий, Li 1.164 мкг ~
Марганец, Mn 0.1184 мг 2 мг 5.9% 5.5% 1689 г
Медь, Cu 87.11 мкг 1000 мкг 8.7% 8.1% 1148 г
Молибден, Mo 2.518 мкг 70 мкг 3.6% 3.3% 2780 г
Никель, Ni 0.699 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 7.225 мкг 55 мкг 13.1% 12.2% 761 г
Стронций, Sr 4.51 мкг ~
Фтор, F 25.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15917 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 4.4% 2146 г
Цинк, Zn 0.448 мг 12 мг 3.7% 3.4% 2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.371 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.09 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.425 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.852 г min 16.8 г 17% 15.8%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.803 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.668 г от 11.2 до 20.6 г 6% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.281 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Основа для окрошки составляет 107,5 кКал.

  • Порция = 230 гр (247.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА ДЛЯ ОКРОШКИ

Основа для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, холином - 12,2 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 68,1 %, калием - 12,3 %, кремнием - 41,9 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Основа для окрошки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Основа для окрошки, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
31 77
Алла
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
21 81
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
17 48
Лучшие рационы
Светлана.
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Картофельная запеканка
Автор Marina Marina
217.8
13.3
7.8
23.4
12
2 2
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
Автор Алла
173.6
12.1
12.7
2.2
10
3 2
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
Автор Алла
167
9.6
12.5
4
14
2 0