Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 152 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 111 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко] | 72 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 1 г |
Тофу с Морской Капустой [Сельский Дом] | 121 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.1% | 494 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.3% | 636 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5% | 799 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4899 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.1 мкг | 900 мкг | 17.8% | 7.1% | 562 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.4% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
Витамин В4, холин | 133.66 мг | 500 мг | 26.7% | 10.7% | 374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 5.7% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 14.522 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.4% | 2754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.2% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 1.6% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4% | 987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 2.4% | 1663 г |
Витамин Н, биотин | 10.086 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8.1% | 496 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 6.8% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7279 мг | 20 мг | 13.6% | 5.4% | 733 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.92 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.2% | 1826 г |
Кальций, Ca | 43.51 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2298 г |
Кремний, Si | 1.952 мг | 30 мг | 6.5% | 2.6% | 1537 г |
Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 1.3% | 3056 г |
Натрий, Na | 63.94 мг | 1300 мг | 4.9% | 2% | 2033 г |
Сера, S | 107.52 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.3% | 930 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 6% | 664 г |
Хлор, Cl | 85.61 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.5% | 2687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 408.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 3.7% | 1074 г |
Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
Кобальт, Co | 5.993 мкг | 10 мкг | 59.9% | 23.9% | 167 г |
Литий, Li | 0.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2293 мг | 2 мг | 11.5% | 4.6% | 872 г |
Медь, Cu | 83.02 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
Молибден, Mo | 9.392 мкг | 70 мкг | 13.4% | 5.3% | 745 г |
Никель, Ni | 1.019 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.219 мкг | 55 мкг | 29.5% | 11.8% | 339 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9704 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.7831 мг | 12 мг | 6.5% | 2.6% | 1532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 262.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог лук яйцо составляет 250,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.6 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|