Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Рикотта лёгкая | 200 г |
Яичный белок куриный | 69 г |
Яичный желток куриный | 47 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Творог «Пластовой» обезжиренный | 250 г |
Кремовый Мед с Кедровым Орехом [Globus] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.9% | 585 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.1% | 862 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.5% | 1264 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 65.95 мг | 500 мг | 13.2% | 9.2% | 758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.847 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 5.098 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.1% | 981 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6465 мг | 20 мг | 3.2% | 2.2% | 3094 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.46 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 9104 г |
Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8326 г |
Магний, Mg | 2.19 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 18265 г |
Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Сера, S | 34.26 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2919 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 4% | 1770 г |
Хлор, Cl | 30.65 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7504 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3309 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 13.1% | 531 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Медь, Cu | 17.79 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5621 г |
Молибден, Mo | 1.375 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 5091 г |
Селен, Se | 6.635 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.4% | 829 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.2668 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% |
Энергетическая ценность Пп Сан-СЕБАСТЬЯН составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|