Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 234 г |
Макароны из муки 1 сорта | 150 г |
Шампиньоны | 260 г |
Лук репчатый | 91 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.7% | 661 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.8% | 1450 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.7% | 870 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3309 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 45.43 мг | 500 мг | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 21.8% | 387 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 14% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 18.673 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4% | 2142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 6.179 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.5% | 809 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3687 мг | 20 мг | 26.8% | 22.6% | 373 г |
Ниацин | 5.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.44 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.4% | 739 г |
Кальций, Ca | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
Кремний, Si | 2.497 мг | 30 мг | 8.3% | 7% | 1201 г |
Магний, Mg | 43.6 мг | 400 мг | 10.9% | 9.2% | 917 г |
Натрий, Na | 22.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5768 г |
Сера, S | 103.01 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.7% | 971 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 13.3% | 635 г |
Хлор, Cl | 52.17 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 5.1% | 1674 г |
Кобальт, Co | 9.117 мкг | 10 мкг | 91.2% | 76.9% | 110 г |
Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
Медь, Cu | 355.72 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 30% | 281 г |
Молибден, Mo | 7.135 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.6% | 981 г |
Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.518 мкг | 55 мкг | 30% | 25.3% | 333 г |
Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7290 г |
Хром, Cr | 13.25 мкг | 50 мкг | 26.5% | 22.3% | 377 г |
Цинк, Zn | 0.7627 мг | 12 мг | 6.4% | 5.4% | 1573 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.848 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Пролин | 0.325 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|