Рецепт Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	31 г
Форель, все виды	230 г
Шпинат	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]	75 г
Макаронные Изделия без Глютена [Garnec]	250 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.8%	1086 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.8%	1077 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	6%	1058 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.8%	3444 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.6 мкг	900 мкг	12%	7.5%	836 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	6.4%	977 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.7%	1682 г
Витамин В4, холин	17.35 мг	500 мг	3.5%	2.2%	2882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	6%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В9, фолаты	11.001 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3636 г
Витамин В12, кобаламин	1.793 мкг	3 мкг	59.8%	37.6%	167 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	5.3%	1181 г
Витамин D, кальциферол	0.944 мкг	10 мкг	9.4%	5.9%	1059 г
Витамин D3, холекальциферол	0.898 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4587 г
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	49.4 мкг	120 мкг	41.2%	25.9%	243 г
Витамин РР, НЭ	1.2124 мг	20 мг	6.1%	3.8%	1650 г
Ниацин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.38 мг	2500 мг	7.4%	4.7%	1349 г
Кальций, Ca	22.81 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4384 г
Кремний, Si	5.726 мг	30 мг	19.1%	12%	524 г
Магний, Mg	13.52 мг	400 мг	3.4%	2.1%	2959 г
Натрий, Na	16.32 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7966 г
Сера, S	52.29 мг	1000 мг	5.2%	3.3%	1912 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	5.4%	1163 г
Хлор, Cl	10.41 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	22094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	1.754 мг	18 мг	9.7%	6.1%	1026 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8380 г
Кобальт, Co	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	4.8%	1314 г
Литий, Li	2.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.3002 мг	2 мг	15%	9.4%	666 г
Медь, Cu	55.82 мкг	1000 мкг	5.6%	3.5%	1791 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4316 г
Никель, Ni	1.441 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	3.072 мкг	55 мкг	5.6%	3.5%	1790 г
Стронций, Sr	6.71 мкг	~
Фтор, F	31.58 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12666 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6410 г
Цинк, Zn	0.2281 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5261 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.748 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.951 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.58 г	min 16.8 г	9.4%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.122 г	~

Энергетическая ценность Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23 составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕРМИШЕЛЬ С ФОРЕЛЬЮ И ШПИНАТОМ 28.05.23

Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B12 - 59,8 %, витамином K - 41,2 %, кремнием - 19,1 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-06-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе