Рецепт Салат из перца с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из перца с йогуртом
| Перец сладкий зеленый | 120 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Йогурт домашний | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из перца с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.6% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.9% | 5600 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.6% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.8% | 1538 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.3 мкг | 900 мкг | 21.7% | 59.5% | 461 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 62.2% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 16.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 4931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 9.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 33.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.286 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.8% | 4827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 9.6% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 98.15 мг | 90 мг | 109.1% | 298.9% | 92 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 10.1% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.7% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 19.2% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6894 мг | 20 мг | 3.4% | 9.3% | 2901 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.82 мг | 2500 мг | 6.6% | 18.1% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 47.44 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.9% | 2108 г |
| Кремний, Si | 0.132 мг | 30 мг | 0.4% | 1.1% | 22727 г |
| Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 7.9% | 3506 г |
| Натрий, Na | 221.02 мг | 1300 мг | 17% | 46.6% | 588 г |
| Сера, S | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.4% | 6439 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 13.2% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 346.95 мг | 2300 мг | 15.1% | 41.4% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 6.8% | 4082 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7.1% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 66.8% | 410 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 18.6% | 1468 г |
| Медь, Cu | 73.08 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 20% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 2.467 мкг | 70 мкг | 3.5% | 9.6% | 2837 г |
| Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.3% | 8112 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 36331 г |
| Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 28.2% | 975 г |
| Цинк, Zn | 0.4125 мг | 12 мг | 3.4% | 9.3% | 2909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность Салат из перца с йогуртом составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕРЦА С ЙОГУРТОМ
Салат из перца с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 109,1 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Салат из перца с йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе
- Крабовые палочки "Снежный краб"
- Кабачки жаренные
- Борщ овощной
- Картофель жареный
- Доширак с нрибами
- Торт полет
- Фрикадельки Ближние Горки
- Томатная паста
- Докторская Премиум
- Чизкейк пп
- Греческий салат
- Сыр "Белая Фета" ВкусВилл.
- Фрикадельки с овощами
- Блиноовсянчик
- Салат из овощей
- Фунчоза
- Салат из моркови и яблока
- Торт бисквитный "Кофейный" ВкусВилл.
- Рыба минтай
- Тесто вареники пельмени с яйцом
- Тесто вареники пельмени с яйцом
- Ветчинная новая колбаса
- Ромовая баба
- Сырок творожный земляника
- Картофель жареный на сале
- Картофельная запеканка (олеся)
- Камбала Мурманская тушка
- Exponenta Immuno Shot Кола
- Печенье sporty шоколад/ арахис
- Икра сельди с кусочками сёмги в майонезом соусе
- Бургер барселона
- Горбуша балык
- Аевит
- Водоросли морские сушеные ВАКАМЕ
- Творожные ватрушки
- хлебец
- Тунец филе
- Фарш с капустой
- Хлеб пшеничный "Ржаное чудо"
- Чизкейк лимон шоколад
- Макароны Макфа перья
- хлебец
- Печенье со злаками
- Филе тунец со/сол весовой
- Шашлычки куриные домашние
- Блинчики с чиа 0,5СЗ
- Ореховая паста
- Кокосовое молоко
- Торт Home made cake монтблан
- Овощи гриль
- Плов с курицей
- ПРОСТО протеиновый батончик
- Ячневая каша
- Творог пластовой 9-18%
- Капуста тушен с грибами
- Крем-суп гороховый Барбекю
- Кето хлеб
- Голубцы ленивые
- Крем-суп Гороховый Барбекю
- Микс салатный паризьен
- Карри с тыквой и курицей
- Свекла с сыром
- Блинчики из зеленей гречки
- Овощи с цыпленком в соусе терияки
- Заливной пирог с тунцом
- Филе куриное абсолют
- Крупа манная
- Отруби ржаные
- Сок гранатовый
- Бекон из индейки
- майонез легкий
- Миндальная мука
- Омлет с брокколи и томатами
- ТАЕЖНЫЕ ТРАВЫ настойка 35%
- Разрыхлитель dr.
- ABSINTH FRUKO SCHULZ 60%
- Пп Баунти
- Суп гречневый с корнем сельдерея
- Йогурт 1,2% - Смузи - Злагода
- Чизбургер Де Люкс
- Салат с яйцо, лук
- Блинчики с курицей
- Рис с шашлыком в мультиварке
- Британские СКОНЫ
- Салат овощной
- Блины с творогом
- Картофель фри
- Капуста тушеная
- Лепешки с луком
- Торт сникерс
- Блинчики с яблоком
- Хлебцы злаковые с тыквенными семечками, семенами льна и кунжута
- Куриное филе с ананасами и сыром
- Котлеты гречневые с грибами
- Хлеб безглютен
- Салат из капусты с морковью
- Maxi nuta
- Бананы сушёные
- Сырники запеченные на кокосовой муке
Метки: Как приготовить Салат из перца с йогуртом, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из перца с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
