Рецепт Курочка в духовке (со сметаной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курочка в духовке (со сметаной)

курица	1400 г
Сметана 10% [Простоквашино]	80 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Чеснок	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курочка в духовке (со сметаной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	13.3%	507 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.8%	683 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	2%	3465 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	1.9%	3571 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9434 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Витамин В4, холин	50.88 мг	500 мг	10.2%	6.9%	983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	7.5%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.376 мг	2 мг	18.8%	12.7%	532 г
Витамин В9, фолаты	5.519 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7248 г
Витамин В12, кобаламин	0.392 мкг	3 мкг	13.1%	8.8%	765 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	2.4%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	2.4%	2747 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.665 мкг	50 мкг	13.3%	9%	750 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	8.9122 мг	20 мг	44.6%	30.1%	224 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.36 мг	2500 мг	8.5%	5.7%	1177 г
Кальций, Ca	29.75 мг	1000 мг	3%	2%	3361 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%	0.1%	176471 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	3.4%	1999 г
Натрий, Na	525.35 мг	1300 мг	40.4%	27.2%	247 г
Сера, S	132.19 мг	1000 мг	13.2%	8.9%	756 г
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%	11.7%	576 г
Хлор, Cl	212.58 мг	2300 мг	9.2%	6.2%	1082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	6.1%	1116 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3226 г
Кобальт, Co	8.913 мкг	10 мкг	89.1%	60%	112 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1967 мг	2 мг	9.8%	6.6%	1017 г
Медь, Cu	76.92 мкг	1000 мкг	7.7%	5.2%	1300 г
Молибден, Mo	0.458 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	15284 г
Никель, Ni	0.112 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.633 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8689 г
Фтор, F	89.63 мкг	4000 мкг	2.2%	1.5%	4463 г
Хром, Cr	6.44 мкг	50 мкг	12.9%	8.7%	776 г
Цинк, Zn	1.548 мг	12 мг	12.9%	8.7%	775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Курочка в духовке (со сметаной) составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОЧКА В ДУХОВКЕ (СО СМЕТАНОЙ)

Курочка в духовке (со сметаной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 44,6 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 89,1 %, хромом - 12,9 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Курочка в духовке (со сметаной)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курочка в духовке (со сметаной), калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курочка в духовке (со сметаной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе