Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
Банан (Жарка) | 125 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 110 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.3% | 864 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.1% | 903 г |
Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 6.6% | 695 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 8.8% | 523 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.6% | 1004 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Витамин В4, холин | 113.32 мг | 500 мг | 22.7% | 10.5% | 441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 6.5% | 705 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 14.642 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.8% | 1206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.618 мг | 15 мг | 10.8% | 5% | 927 г |
Витамин Н, биотин | 9.832 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.1% | 509 г |
Витамин К, филлохинон | 57.9 мкг | 120 мкг | 48.3% | 22.3% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6458 мг | 20 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.85 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.9% | 948 г |
Кальций, Ca | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
Кремний, Si | 17.235 мг | 30 мг | 57.5% | 26.5% | 174 г |
Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1373 г |
Натрий, Na | 269.63 мг | 1300 мг | 20.7% | 9.5% | 482 г |
Сера, S | 96.96 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 6.7% | 685 г |
Хлор, Cl | 400.35 мг | 2300 мг | 17.4% | 8% | 574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.951 мг | 18 мг | 16.4% | 7.6% | 610 г |
Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 21.7% | 212 г |
Литий, Li | 0.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2761 мг | 2 мг | 13.8% | 6.4% | 724 г |
Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1158 г |
Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
Никель, Ni | 1.369 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.285 мкг | 55 мкг | 24.2% | 11.2% | 414 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12780 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.7446 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1612 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.575 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | min 16.8 г | 13% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 31.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|