Рецепт Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Шпинат (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 3 С1
Банан (Жарка) 125 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 110 г
Сахар песок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.3% 864 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 5.1% 903 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 6.6% 695 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.9% 1176 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.2 мкг 900 мкг 19.1% 8.8% 523 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.498 мг 5 мг 10% 4.6% 1004 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 2.8% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 5.9% 783 г
Витамин В4, холин 113.32 мг 500 мг 22.7% 10.5% 441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.709 мг 5 мг 14.2% 6.5% 705 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 4.6% 1015 г
Витамин В9, фолаты 14.642 мкг 400 мкг 3.7% 1.7% 2732 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3.2% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 5.82 мг 90 мг 6.5% 3% 1546 г
Витамин D, кальциферол 0.829 мкг 10 мкг 8.3% 3.8% 1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.618 мг 15 мг 10.8% 5% 927 г
Витамин Н, биотин 9.832 мкг 50 мкг 19.7% 9.1% 509 г
Витамин К, филлохинон 57.9 мкг 120 мкг 48.3% 22.3% 207 г
Витамин РР, НЭ 2.6458 мг 20 мг 13.2% 6.1% 756 г
Ниацин 0.661 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.85 мг 2500 мг 10.6% 4.9% 948 г
Кальций, Ca 42.33 мг 1000 мг 4.2% 1.9% 2362 г
Кремний, Si 17.235 мг 30 мг 57.5% 26.5% 174 г
Магний, Mg 29.14 мг 400 мг 7.3% 3.4% 1373 г
Натрий, Na 269.63 мг 1300 мг 20.7% 9.5% 482 г
Сера, S 96.96 мг 1000 мг 9.7% 4.5% 1031 г
Фосфор, P 116.8 мг 800 мг 14.6% 6.7% 685 г
Хлор, Cl 400.35 мг 2300 мг 17.4% 8% 574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.3 мкг ~
Бор, B 74.3 мкг ~
Ванадий, V 26.01 мкг ~
Железо, Fe 2.951 мг 18 мг 16.4% 7.6% 610 г
Йод, I 8.52 мкг 150 мкг 5.7% 2.6% 1761 г
Кобальт, Co 4.706 мкг 10 мкг 47.1% 21.7% 212 г
Литий, Li 0.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.2761 мг 2 мг 13.8% 6.4% 724 г
Медь, Cu 86.32 мкг 1000 мкг 8.6% 4% 1158 г
Молибден, Mo 7.245 мкг 70 мкг 10.4% 4.8% 966 г
Никель, Ni 1.369 мкг ~
Олово, Sn 1.45 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 13.285 мкг 55 мкг 24.2% 11.2% 414 г
Стронций, Sr 4.65 мкг ~
Титан, Ti 3.07 мкг ~
Фтор, F 31.3 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12780 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.2% 2066 г
Цинк, Zn 0.7446 мг 12 мг 6.2% 2.9% 1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.575 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.448 г ~
Лизин 0.378 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.476 г ~
Заменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.518 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.744 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 214.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.896 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.403 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.189 г min 16.8 г 13% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.335 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 31.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ОЛАДЬИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином H - 19,7 %, витамином K - 48,3 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 57,5 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 17,4 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 47,1 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные оладьи [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты