Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 450 г |
Урбеч из Кунжута Белого [Наш Урбеч] | 50 г |
Лимонный Сок [Monini] | 40 г |
Укроп | 20 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 355.2 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 6% | 472 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 8.7% | 324 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 4.2% | 672 г |
Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 10.1% | 278 г |
Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10722 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 1.1% | 2514 г |
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 69.93 мг | 500 мг | 14% | 3.9% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 3.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 34.435 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.4% | 1162 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 2% | 1417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 1.2% | 2290 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.1% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0206 мг | 20 мг | 5.1% | 1.4% | 1960 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 732.33 мг | 2500 мг | 29.3% | 8.2% | 341 г |
Кальций, Ca | 152.69 мг | 1000 мг | 15.3% | 4.3% | 655 г |
Кремний, Si | 67.9 мг | 30 мг | 226.3% | 63.7% | 44 г |
Магний, Mg | 95.28 мг | 400 мг | 23.8% | 6.7% | 420 г |
Натрий, Na | 54.54 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.2% | 2384 г |
Сера, S | 142.7 мг | 1000 мг | 14.3% | 4% | 701 г |
Фосфор, P | 333.9 мг | 800 мг | 41.7% | 11.7% | 240 г |
Хлор, Cl | 38.53 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 398.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 3.1% | 913 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Кобальт, Co | 7.12 мкг | 10 мкг | 71.2% | 20% | 140 г |
Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6203 мг | 2 мг | 81% | 22.8% | 123 г |
Медь, Cu | 494.62 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 13.9% | 202 г |
Молибден, Mo | 44.458 мкг | 70 мкг | 63.5% | 17.9% | 157 г |
Никель, Ni | 152.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.819 мкг | 55 мкг | 30.6% | 8.6% | 327 г |
Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 168.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.6 мкг | 4000 мкг | 666667 г | ||
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
Цинк, Zn | 2.1525 мг | 12 мг | 17.9% | 5% | 557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хумус составляет 355,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 355.2 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
Вода | 21.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|