Рецепт Замазка: банан, питахайя, лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замазка: банан, питахайя, лен

Банан 122 г
Семена льна 6 г
Питахайя [Лента] 112 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замазка: банан, питахайя, лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.5 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1970 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.3% 5067 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.9% 4000 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 8.7% 1344 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.8% 1333 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.3% 8824 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8197 г
Лютеин + Зеаксантин 16.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6207 г
Витамин В4, холин 6.95 мг 500 мг 1.4% 1.6% 7194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 3.5% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 12% 976 г
Витамин В9, фолаты 7.258 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5511 г
Витамин C, аскорбиновая 5.1 мг 90 мг 5.7% 6.7% 1765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7109 г
гамма Токоферол 0.499 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.033 мкг 50 мкг 4.1% 4.8% 2459 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5345 мг 20 мг 2.7% 3.2% 3742 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.23 мг 2500 мг 7.9% 9.2% 1268 г
Кальций, Ca 10.44 мг 1000 мг 1% 1.2% 9579 г
Кремний, Si 39.142 мг 30 мг 130.5% 152.6% 77 г
Магний, Mg 31.15 мг 400 мг 7.8% 9.1% 1284 г
Натрий, Na 16.51 мг 1300 мг 1.3% 1.5% 7874 г
Сера, S 10.11 мг 1000 мг 1% 1.2% 9891 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 4.4% 2640 г
Хлор, Cl 23.89 мг 2300 мг 1% 1.2% 9627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Бор, B 189.1 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 2.9% 4018 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 12346 г
Литий, Li 1.677 мкг ~
Марганец, Mn 0.1993 мг 2 мг 10% 11.7% 1004 г
Медь, Cu 70.15 мкг 1000 мкг 7% 8.2% 1426 г
Молибден, Mo 1.372 мкг 70 мкг 2% 2.3% 5102 г
Никель, Ni 2.033 мкг ~
Рубидий, Rb 32 мкг ~
Селен, Se 1.143 мкг 55 мкг 2.1% 2.5% 4812 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 1.12 мкг 4000 мкг 357143 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Цинк, Zn 0.1848 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.584 г от 0.9 до 3.7 г 64.9% 75.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.171 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 4.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.125 мг ~
Стигмастерол 0.275 мг ~
бета Ситостерол 2.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.193 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.188 г min 16.8 г 1.1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.184 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.718 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.57 г ~

Энергетическая ценность Замазка: банан, питахайя, лен составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМАЗКА: БАНАН, ПИТАХАЙЯ, ЛЕН

Замазка: банан, питахайя, лен богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 130,5 %

Чем полезен Замазка: банан, питахайя, лен

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Замазка: банан, питахайя, лен, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замазка: банан, питахайя, лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы