Рецепт Салат почти хорьятико. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат почти хорьятико

Салат 65 г
Анис [Сырье и приправы] 5 г
Помидор (томат) 90 г
Огурец с кожурой 96 г
Сыр Фета 50 г
Оливки (мякоть, сырые) 28 г
Орегано, сушеный 2 г
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] 6 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат почти хорьятико".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.7% 2235 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 14.1% 589 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.9% 4380 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.8% 1429 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3179 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.8 мкг 900 мкг 14% 11.6% 715 г
альфа Каротин 29.439 мкг ~
бета Каротин 0.813 мг 5 мг 16.3% 13.5% 615 г
бета Криптоксантин 7.254 мкг ~
Ликопин 669.277 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.329 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.2% 6923 г
Витамин В4, холин 3.6 мг 500 мг 0.7% 0.6% 13889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 2% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 8.753 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4570 г
Витамин C, аскорбиновая 7.59 мг 90 мг 8.4% 7% 1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.952 мг 15 мг 6.3% 5.2% 1576 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.181 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.026 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 192308 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 8% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.3246 мг 20 мг 1.6% 1.3% 6161 г
Ниацин 0.008 мг ~
Бетаин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.66 мг 2500 мг 6.7% 5.6% 1491 г
Кальций, Ca 27.94 мг 1000 мг 2.8% 2.3% 3579 г
Магний, Mg 14.43 мг 400 мг 3.6% 3% 2772 г
Натрий, Na 41.56 мг 1300 мг 3.2% 2.7% 3128 г
Сера, S 5.45 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 18349 г
Фосфор, P 21.9 мг 800 мг 2.7% 2.2% 3653 г
Хлор, Cl 2.78 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 82734 г
Микроэлементы
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 4.28 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 3.5% 2381 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 0.16 мкг 10 мкг 1.6% 1.3% 6250 г
Марганец, Mn 0.0929 мг 2 мг 4.6% 3.8% 2153 г
Медь, Cu 47.17 мкг 1000 мкг 4.7% 3.9% 2120 г
Молибден, Mo 1.299 мкг 70 мкг 1.9% 1.6% 5389 г
Селен, Se 0.137 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 40146 г
Фтор, F 4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Цинк, Zn 0.1457 мг 12 мг 1.2% 1% 8236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.879 мг ~
бета Ситостерол 4.393 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.442 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.009 г min 16.8 г 12% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.937 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.482 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.463 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат почти хорьятико составляет 120,6 кКал.

  • Порция = 173 гр (208.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЧТИ ХОРЬЯТИКО

Салат почти хорьятико богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 16,3 %

Чем полезен Салат почти хорьятико

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат почти хорьятико, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат почти хорьятико, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты