Рецепт Овсянка с молоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с молоком и бананом

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко] 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Мед пчелиный 10 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с молоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4% 1407 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 2.9% 1931 г
Углеводы 32.7 г 219 г 14.9% 8.3% 670 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.7% 833 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 3995 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 14063 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 4.4% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.3% 4186 г
Витамин В4, холин 15.86 мг 500 мг 3.2% 1.8% 3153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 4.2% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 5.1% 1087 г
Витамин В9, фолаты 7.656 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5225 г
Витамин C, аскорбиновая 3.31 мг 90 мг 3.7% 2.1% 2719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 2.3% 2373 г
Витамин Н, биотин 7.582 мкг 50 мкг 15.2% 8.5% 659 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6452 мг 20 мг 8.2% 4.6% 1216 г
Ниацин 0.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.17 мг 2500 мг 8.7% 4.9% 1151 г
Кальций, Ca 19.83 мг 1000 мг 2% 1.1% 5043 г
Кремний, Si 24.522 мг 30 мг 81.7% 45.6% 122 г
Магний, Mg 54.24 мг 400 мг 13.6% 7.6% 737 г
Натрий, Na 16.82 мг 1300 мг 1.3% 0.7% 7729 г
Сера, S 31.28 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3197 г
Фосфор, P 113.5 мг 800 мг 14.2% 7.9% 705 г
Хлор, Cl 39.19 мг 2300 мг 1.7% 0.9% 5869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 118.5 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 1.377 мг 18 мг 7.7% 4.3% 1307 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Кобальт, Co 1.646 мкг 10 мкг 16.5% 9.2% 608 г
Литий, Li 1.051 мкг ~
Марганец, Mn 1.2924 мг 2 мг 64.6% 36.1% 155 г
Медь, Cu 170.99 мкг 1000 мкг 17.1% 9.6% 585 г
Молибден, Mo 0.86 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8140 г
Никель, Ni 1.274 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 8.748 мкг 55 мкг 15.9% 8.9% 629 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 21.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18815 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 1.0338 мг 12 мг 8.6% 4.8% 1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.936 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.347 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.325 г ~
Глицин 0.363 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.417 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.678 г min 16.8 г 4% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.682 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.735 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.726 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с молоком и бананом составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 32.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С МОЛОКОМ И БАНАНОМ

Овсянка с молоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,2 %, кремнием - 81,7 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 64,6 %, медью - 17,1 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Овсянка с молоком и бананом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с молоком и бананом, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с молоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы