Рецепт Смузи банан-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан-киви

Ряженка 4,0% жирности 382 г
Банан 289 г
Киви 172 г
Льняное масло холодного отжима 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.9% 4000 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.8% 1474 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.5% 2066 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.5% 1538 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4% 2820 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.4 мкг 900 мкг 2.7% 3.1% 3689 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.5% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.3% 2169 г
Витамин В4, холин 15.38 мг 500 мг 3.1% 3.6% 3251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 8.7% 1316 г
Витамин В9, фолаты 10.383 мкг 400 мкг 2.6% 3% 3852 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 3.4% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 39.59 мг 90 мг 44% 50.6% 227 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2% 6048 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.503 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 2.772 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1804 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 8% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.7596 мг 20 мг 3.8% 4.4% 2633 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.36 мг 2500 мг 9.7% 11.1% 1032 г
Кальций, Ca 65.94 мг 1000 мг 6.6% 7.6% 1517 г
Кремний, Si 28.542 мг 30 мг 95.1% 109.3% 105 г
Магний, Mg 25.39 мг 400 мг 6.3% 7.2% 1575 г
Натрий, Na 33.71 мг 1300 мг 2.6% 3% 3856 г
Сера, S 18.42 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5429 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 8.3% 1399 г
Хлор, Cl 69.78 мг 2300 мг 3% 3.4% 3296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.9 мкг ~
Бор, B 145.3 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 2.6% 4423 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 3.3% 3394 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 7.6% 1527 г
Литий, Li 1.252 мкг ~
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 6.4% 1773 г
Медь, Cu 57.68 мкг 1000 мкг 5.8% 6.7% 1734 г
Молибден, Mo 5.14 мкг 70 мкг 7.3% 8.4% 1362 г
Никель, Ni 1.407 мкг ~
Олово, Sn 6.68 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 0.822 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6691 г
Стронций, Sr 32.26 мкг ~
Фтор, F 12.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32129 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.9% 4032 г
Цинк, Zn 0.2579 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4653 г
Цирконий, Zr 2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.734 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 114.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.9 мг max 300 мг
Кампестерол 1.713 мг ~
Стигмастерол 0.524 мг ~
бета Ситостерол 3.601 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.32 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.32 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.24 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.249 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.933 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.933 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан-киви составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-КИВИ

Смузи банан-киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44 %, кремнием - 95,1 %

Чем полезен Смузи банан-киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан-киви, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги