Рецепт Яичница с авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с авокадо и помидором

Яичница-болтунья	120 г
Помидор (томат), грунтовый	70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	30 г
Авокадо	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с авокадо и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.6%	1617 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.8%	651 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.2%	1250 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.2%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.1 мкг	900 мкг	25.9%	23.2%	386 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	3 мкг	~
бета Каротин	0.939 мг	5 мг	18.8%	16.9%	532 г
бета Криптоксантин	6.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.7%	928 г
Витамин В4, холин	88.66 мг	500 мг	17.7%	15.9%	564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%	13.1%	685 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	31.375 мкг	400 мкг	7.8%	7%	1275 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	8.5%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	20.78 мг	90 мг	23.1%	20.7%	433 г
Витамин D, кальциферол	0.722 мкг	10 мкг	7.2%	6.5%	1385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.675 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.19 мг	15 мг	7.9%	7.1%	1261 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.836 мг	~
дельта Токоферол	0.246 мг	~
Витамин Н, биотин	0.441 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11338 г
Витамин К, филлохинон	38 мкг	120 мкг	31.7%	28.5%	316 г
Витамин РР, НЭ	0.6145 мг	20 мг	3.1%	2.8%	3255 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.91 мг	2500 мг	9.8%	8.8%	1017 г
Кальций, Ca	66.22 мг	1000 мг	6.6%	5.9%	1510 г
Кремний, Si	2.244 мг	30 мг	7.5%	6.7%	1337 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	4.8%	1860 г
Натрий, Na	61.72 мг	1300 мг	4.7%	4.2%	2106 г
Сера, S	49.74 мг	1000 мг	5%	4.5%	2010 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	9.8%	915 г
Хлор, Cl	26.18 мг	2300 мг	1.1%	1%	8785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.1 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Ванадий, V	2.68 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	5.3%	1684 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16854 г
Кобальт, Co	2.725 мкг	10 мкг	27.3%	24.5%	367 г
Литий, Li	7.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	9.2%	969 г
Медь, Cu	98.08 мкг	1000 мкг	9.8%	8.8%	1020 г
Молибден, Mo	4.825 мкг	70 мкг	6.9%	6.2%	1451 г
Никель, Ni	3.738 мкг	~
Рубидий, Rb	105.2 мкг	~
Селен, Se	9.313 мкг	55 мкг	16.9%	15.2%	591 г
Стронций, Sr	11.41 мкг	~
Фтор, F	18.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21930 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	6.5%	1381 г
Цинк, Zn	0.6491 мг	12 мг	5.4%	4.8%	1849 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.75 мг	~
Кампестерол	0.625 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	9.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.589 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.727 г	min 16.8 г	22.2%	19.9%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.216 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.234 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с авокадо и помидором составляет 111,4 кКал.

Порция = 250 гр (278.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ

Яичница с авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 18,8 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 31,7 %, кобальтом - 27,3 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Яичница с авокадо и помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с авокадо и помидором, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе