Рецепт Рыбный "горошек". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный "горошек"

Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [5 Морей] 200 г
Зеленый Горошек [Золото Глобуса] 245 г
Огурец парниковый 240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 С0
Лук репчатый 75 г
Соус Тартар [Кальве] 40 г
Греческий Йогурт [Baltais] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный "горошек"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 10.7% 1056 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.8% 1037 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.2% 5000 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.1% 2719 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 7.2% 1568 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.4% 1765 г
Витамин В4, холин 56.53 мг 500 мг 11.3% 12.7% 884 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 7.7% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.002 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 13324 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 4.3% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 2.7% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 5.4% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9036 г
Витамин Н, биотин 4.667 мкг 50 мкг 9.3% 10.4% 1071 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.6006 мг 20 мг 3% 3.4% 3330 г
Ниацин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.78 мг 2500 мг 3.4% 3.8% 2949 г
Кальций, Ca 17.78 мг 1000 мг 1.8% 2% 5624 г
Кремний, Si 11.797 мг 30 мг 39.3% 44.1% 254 г
Магний, Mg 6.59 мг 400 мг 1.6% 1.8% 6070 г
Натрий, Na 43.66 мг 1300 мг 3.4% 3.8% 2978 г
Сера, S 44.24 мг 1000 мг 4.4% 4.9% 2260 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 7.3% 1530 г
Хлор, Cl 41.17 мг 2300 мг 1.8% 2% 5587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.9 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 4.4% 2542 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 3.5% 3268 г
Кобальт, Co 2.738 мкг 10 мкг 27.4% 30.7% 365 г
Марганец, Mn 0.039 мг 2 мг 2% 2.2% 5128 г
Медь, Cu 32.74 мкг 1000 мкг 3.3% 3.7% 3054 г
Молибден, Mo 1.527 мкг 70 мкг 2.2% 2.5% 4584 г
Никель, Ni 0.205 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 7.022 мкг 55 мкг 12.8% 14.3% 783 г
Фтор, F 14.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27797 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3623 г
Цинк, Zn 0.3431 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.882 г min 16.8 г 5.3% 5.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.306 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3%

Энергетическая ценность Рыбный "горошек" составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ "ГОРОШЕК"

Рыбный "горошек" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кремнием - 39,3 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Рыбный "горошек"

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный "горошек", калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный "горошек", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты