Рецепт Замазка: банан, киви, лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замазка: банан, киви, лен

Банан 80 г
Киви 38 г
Семена льна 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замазка: банан, киви, лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.7% 3455 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.7% 2000 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.9% 1369 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 18% 526 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 3% 3105 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5172 г
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 2% 4808 г
Лютеин + Зеаксантин 36.456 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 7.9% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.7% 3396 г
Витамин В4, холин 13.05 мг 500 мг 2.6% 2.5% 3831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 5.1% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.289 мг 2 мг 14.5% 13.7% 692 г
Витамин В9, фолаты 18.872 мкг 400 мкг 4.7% 4.5% 2120 г
Витамин C, аскорбиновая 61.15 мг 90 мг 67.9% 64.3% 147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4110 г
гамма Токоферол 1.117 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 4.8% 1953 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 10.1% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.9005 мг 20 мг 4.5% 4.3% 2221 г
Ниацин 0.506 мг ~
Бетаин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359.45 мг 2500 мг 14.4% 13.6% 696 г
Кальций, Ca 31.56 мг 1000 мг 3.2% 3% 3169 г
Кремний, Si 53.232 мг 30 мг 177.4% 168% 56 г
Магний, Mg 56.43 мг 400 мг 14.1% 13.4% 709 г
Натрий, Na 23.04 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5642 г
Сера, S 20.68 мг 1000 мг 2.1% 2% 4836 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 7.6% 1246 г
Хлор, Cl 44.37 мг 2300 мг 1.9% 1.8% 5184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.7 мкг ~
Бор, B 268.5 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.948 мг 18 мг 5.3% 5% 1899 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23438 г
Кобальт, Co 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 3.9% 2463 г
Литий, Li 2.325 мкг ~
Марганец, Mn 0.3415 мг 2 мг 17.1% 16.2% 586 г
Медь, Cu 157.76 мкг 1000 мкг 15.8% 15% 634 г
Молибден, Mo 4.768 мкг 70 мкг 6.8% 6.4% 1468 г
Никель, Ni 2.651 мкг ~
Рубидий, Rb 53.7 мкг ~
Селен, Se 2.123 мкг 55 мкг 3.9% 3.7% 2591 г
Стронций, Sr 37.62 мкг ~
Фтор, F 5.66 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70671 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9091 г
Цинк, Zn 0.3816 мг 12 мг 3.2% 3% 3145 г
Цирконий, Zr 3.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.308 г от 0.9 до 3.7 г 100% 94.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.435 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 8.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.52 мг ~
Стигмастерол 0.616 мг ~
бета Ситостерол 5.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.364 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.422 г min 16.8 г 2.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.609 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.278 г ~

Энергетическая ценность Замазка: банан, киви, лен составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМАЗКА: БАНАН, КИВИ, ЛЕН

Замазка: банан, киви, лен богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 67,9 %, калием - 14,4 %, кремнием - 177,4 %, магнием - 14,1 %, марганцем - 17,1 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Замазка: банан, киви, лен

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Замазка: банан, киви, лен, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замазка: банан, киви, лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы