Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором

Яичный белок куриный (Жарка) 118 г
Яичный желток куриный (Жарка) 19 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 136 г
Лук репчатый (Жарка) 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 16% 1086 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.5% 2333 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.4% 7300 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6.4% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 18.9% 921 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 7.6% 2283 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.328 мг 1.8 мг 18.2% 31.6% 549 г
Витамин В4, холин 76.28 мг 500 мг 15.3% 26.6% 655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 14.9% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 2.708 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 14771 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 10.1% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 6.74 мг 90 мг 7.5% 13% 1335 г
Витамин D, кальциферол 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 9.7% 1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.9% 8876 г
Витамин Н, биотин 7.704 мкг 50 мкг 15.4% 26.7% 649 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 5.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.0154 мг 20 мг 10.1% 17.5% 992 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.61 мг 2500 мг 8.3% 14.4% 1210 г
Кальций, Ca 21.9 мг 1000 мг 2.2% 3.8% 4566 г
Кремний, Si 1.97 мг 30 мг 6.6% 11.5% 1523 г
Магний, Mg 6.89 мг 400 мг 1.7% 3% 5806 г
Натрий, Na 100.44 мг 1300 мг 7.7% 13.4% 1294 г
Сера, S 116 мг 1000 мг 11.6% 20.1% 862 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 16.5% 1058 г
Хлор, Cl 120.21 мг 2300 мг 5.2% 9% 1913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.4 мкг ~
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 8.5% 2032 г
Йод, I 6.04 мкг 150 мкг 4% 6.9% 2483 г
Кобальт, Co 5.381 мкг 10 мкг 53.8% 93.4% 186 г
Литий, Li 7.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 5.4% 3215 г
Медь, Cu 96.61 мкг 1000 мкг 9.7% 16.8% 1035 г
Молибден, Mo 4.723 мкг 70 мкг 6.7% 11.6% 1482 г
Никель, Ni 3.749 мкг ~
Рубидий, Rb 73.3 мкг ~
Селен, Se 13.177 мкг 55 мкг 24% 41.7% 417 г
Фтор, F 7.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53191 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 12% 1449 г
Цинк, Zn 0.5376 мг 12 мг 4.5% 7.8% 2232 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.426 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.548 г ~
Лизин 0.419 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.382 г ~
Треонин 0.296 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.623 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.4 г ~
Аспарагиновая кислота 0.59 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.901 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.851 г min 16.8 г 5.1% 8.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.7%

Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,2 %, холином - 15,3 %, витамином H - 15,4 %, кобальтом - 53,8 %, селеном - 24 %

Чем полезен Омлет с помидором

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги