Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.9% | 650 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.6% | 2074 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183 мкг | 900 мкг | 20.3% | 23.5% | 492 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 23.7% | 491 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.9% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 38.76 мг | 500 мг | 7.8% | 9% | 1290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 16.5% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 23.8% | 489 г |
Витамин В9, фолаты | 12.92 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.9% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 10.8% | 1079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8741 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9864 мг | 20 мг | 19.9% | 23.1% | 502 г |
Ниацин | 4.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.08 мг | 2500 мг | 10.8% | 12.5% | 922 г |
Кальций, Ca | 66.56 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.8% | 1502 г |
Кремний, Si | 14.4 мг | 30 мг | 48% | 55.7% | 208 г |
Магний, Mg | 46.24 мг | 400 мг | 11.6% | 13.5% | 865 г |
Натрий, Na | 111.4 мг | 1300 мг | 8.6% | 10% | 1167 г |
Сера, S | 113.3 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.1% | 883 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 17.1% | 681 г |
Хлор, Cl | 172.93 мг | 2300 мг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1909 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4601 г |
Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 60.3% | 192 г |
Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 1984 г |
Медь, Cu | 79.36 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.2% | 1260 г |
Молибден, Mo | 7.76 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.9% | 902 г |
Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.375 мкг | 55 мкг | 17% | 19.7% | 587 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5959 г |
Хром, Cr | 10.76 мкг | 50 мкг | 21.5% | 24.9% | 465 г |
Цинк, Zn | 1.0424 мг | 12 мг | 8.7% | 10.1% | 1151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 1.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.45 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая лазанья составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|