Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 33 г | 76 г | 43.4% | 30% | 230 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.5% | 4667 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 51.09 мг | 500 мг | 10.2% | 7% | 979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.906 мг | 5 мг | 38.1% | 26.3% | 262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.837 мг | 2 мг | 41.9% | 28.9% | 239 г |
Витамин В9, фолаты | 4.918 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Витамин РР, НЭ | 9.8054 мг | 20 мг | 49% | 33.8% | 204 г |
Ниацин | 13.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.77 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.5% | 723 г |
Кальций, Ca | 8.26 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12107 г |
Магний, Mg | 101.82 мг | 400 мг | 25.5% | 17.6% | 393 г |
Натрий, Na | 69.21 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.7% | 1878 г |
Сера, S | 314.2 мг | 1000 мг | 31.4% | 21.7% | 318 г |
Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 17.3% | 400 г |
Хлор, Cl | 88.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2589 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Кобальт, Co | 11.885 мкг | 10 мкг | 118.9% | 82.1% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Медь, Cu | 110.38 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 906 г |
Молибден, Mo | 12.689 мкг | 70 мкг | 18.1% | 12.5% | 552 г |
Селен, Se | 25.606 мкг | 55 мкг | 46.6% | 32.2% | 215 г |
Фтор, F | 149.96 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.6% | 2667 г |
Хром, Cr | 28.84 мкг | 50 мкг | 57.7% | 39.8% | 173 г |
Цинк, Zn | 1.7941 мг | 12 мг | 15% | 10.4% | 669 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.763 г | ~ | |||
Валин | 1.973 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.715 г | ~ | |||
Лейцин | 3.005 г | ~ | |||
Лизин | 4.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.683 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.321 г | ~ | |||
Треонин | 1.685 г | ~ | |||
Триптофан | 0.577 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.975 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.973 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.945 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 1.396 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.296 г | ~ | |||
Пролин | 1.533 г | ~ | |||
Серин | 1.533 г | ~ | |||
Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе малое,жар.на сух.сковороде составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 33 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|