Рецепт Пицца из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца из цветной капусты

Цветная капуста, вареная, без соли	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Псиллиум [Excess Free]	10 г
Вешенки	100 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Куриная грудка (филе)	50 г
Петрушка свежая	10 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

200 гр. Цветной капусты размять, посолить, добавить псилиум и дать постоять, чтобы масса стала более сформированной Потомить 20 минут на сковородке вешенки с луком Нарезать томаты, куриную грудку, петрушку/кинзу Томатную пасту смешать с кинзой В форму выложить тесто из цветной капусты, самазать томатной пастой с кинзой, выложить сверху грибы, далее помидоры и сверху куриную грудку Запекать при температуре 180° до готовности (примерно 15-20 минут)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.9 ккал	1684 ккал	2.5%	5.8%	3925 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	14.7%	1583 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.6%	9333 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	4.2%	5475 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	24.5%	952 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	8.9%	2619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.8 мкг	900 мкг	6.8%	15.9%	1480 г
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	17%	1377 г
Лютеин + Зеаксантин	12.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	10.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	15.9%	1475 г
Витамин В4, холин	41.14 мг	500 мг	8.2%	19.1%	1215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.749 мг	5 мг	15%	35%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	29.6%	791 г
Витамин В9, фолаты	34.733 мкг	400 мкг	8.7%	20.3%	1152 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.9%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	28.8 мг	90 мг	32%	74.6%	313 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	3.7%	6410 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.156 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	5.4%	4386 г
Витамин Н, биотин	2.702 мкг	50 мкг	5.4%	12.6%	1850 г
Витамин К, филлохинон	43.7 мкг	120 мкг	36.4%	84.8%	275 г
Витамин РР, НЭ	2.4447 мг	20 мг	12.2%	28.4%	818 г
Ниацин	1.409 мг	~
Бетаин	2.733 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.15 мг	2500 мг	12.4%	28.9%	803 г
Кальций, Ca	20.24 мг	1000 мг	2%	4.7%	4941 г
Кремний, Si	0.6 мг	30 мг	2%	4.7%	5000 г
Магний, Mg	25.72 мг	400 мг	6.4%	14.9%	1555 г
Натрий, Na	297.64 мг	1300 мг	22.9%	53.4%	437 г
Сера, S	48.88 мг	1000 мг	4.9%	11.4%	2046 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	22.1%	1057 г
Хлор, Cl	292.6 мг	2300 мг	12.7%	29.6%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	12.6%	1867 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	2.1%	11538 г
Кобальт, Co	2.496 мкг	10 мкг	25%	58.3%	401 г
Литий, Li	0.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	14.7%	1576 г
Медь, Cu	115.18 мкг	1000 мкг	11.5%	26.8%	868 г
Молибден, Mo	5.88 мкг	70 мкг	8.4%	19.6%	1190 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	3.66 мкг	55 мкг	6.7%	15.6%	1503 г
Стронций, Sr	11.69 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	27.39 мкг	4000 мкг	0.7%	1.6%	14604 г
Хром, Cr	5.82 мкг	50 мкг	11.6%	27%	859 г
Цинк, Zn	0.5353 мг	12 мг	4.5%	10.5%	2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.368 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца из цветной капусты составляет 42,9 кКал.

Порция = 225 гр (96.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пицца из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 32 %, витамином K - 36,4 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 12,4 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 25 %, медью - 11,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Пицца из цветной капусты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца из цветной капусты, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе